Вредно ли много спать

Вредно ли много спать и в каком положении лучше засыпать

Вредно ли много спать

Современный человек живет в очень активном ритме, поэтому иной раз на полноценный сон совсем не остается времени. Когда выпадают выходные или начинается долгожданный отпуск, человек старается наверстать упущенное время и как следует выспаться.

Это приводит к нарушению режима дня и сбою биологических часов в организме. Не все люди могут ответить, вредно ли много спать, а это действительно очень интересный вопрос для изучения.

Ведь переизбыток всего, даже сна, определенно не может нести пользу организму.

Какая продолжительность сна считается нормой

Какая продолжительность отдыха считается нормой? Есть люди, для которых сон в пять часов является достаточным, а некоторым такого сна не хватает и нужно от десяти до двенадцати часов.

Но такой продолжительный ежедневный сон, как показывает практика, может только навредить.

Он приводит к нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, депрессии, головной боли, боли в позвоночнике, ожирению, возникновению и развитию сахарного диабета, а порой и к сокращению продолжительности жизни.

Нормальным сном для человека считается сон продолжительностью от 7 до 8 часов ежедневно. Если такого каждодневного сна не достаточно, то это является признаком возможного заболевания организма человека.

Причем ученые выяснили, что недостаток сна не так негативно влияет на человека, как его избыток, который может быть опасен и способен даже уменьшить продолжительность жизни.

Так, исследователями в области медицины было определено, что людям, спящим каждый день от семи до восьми часов, характерна продолжительность жизни больше на 10-15%, чем у людей, которые лежат в постели более восьми часов.

Причины излишней сонливости

Повышенная сонливость может быть последствием следующих причин и недугов организма человека:

  • Люди заняты физическим трудом, ведут активный образ жизни или в течение рабочей недели были сутки с недостаточным количеством сна.
  • Если не спать ночью, а спать днем в силу режима и графика работы.
  • Сезонная сонливость, когда человеку не хватает просто света и тепла в периоды осени и зимы.
  • Повышенная сонливость как побочный эффект в результате приема каких-то лекарственных препаратов.
  • Сильное желание поспать после вечернего застолья с чрезмерным употреблением алкоголя.
  • По своей природе люди любят понежиться в постели на животе и спине или на каком-нибудь боку.
  • Возникновение и развитие специфических заболеваний, таких как гиперсомния, синдром апноэ сна, диабета и болезней, связанных с воспалением щитовидной железы.
  • Раковые образования головного мозга;
  • Черепно-мозговые травмы, вызывающие посттравматическую гиперсомнию.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы человека.
  • Расстройства психического состояния.
  • Нарколепсия.
  • Соматические болезни.

Если человек получал тяжелые физические и психологические нагрузки, связанные со стрессами, то хороший и длительный период отдыха будет не помехой, а наоборот, пользой для здоровья.

Однако если такие перегрузки будут носить частый и регулярный характер, то они приведут к депрессии и хронической усталости, а в итоге к желанию долго спать.

В медицине применяют продолжительный сон больного, так называемый метод искусственной комы. При прохождении курса лечения или после получения серьезной травмы больного обеспечивают продолжительным отдыхом, чтобы оградить его от окружающего воздействия, эмоциональных переживаний, чтобы организм запустил работу своей иммунной системы и активизировал процесс восстановления.

Если беспричинно человека тянет поспать, то необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

За регулирование качества и продолжительности сна отвечает целая система, включающая в себя кору головного мозга, подкорковые, ретикулярные и лимбические его участки. Нарушения в такой системе и вызывают заболевание – гиперсомнию.

Хотя бывают случаи, что человек много спит не по причине какой-либо болезни или усталости, и тогда такая болезнь называется – идиопатическая гиперсомния.

Вредное влияние продолжительного отдыха

После проведения целого ряда исследований как отечественными, так и зарубежными научными и медицинскими сотрудниками, было выявлено вредное влияние продолжительного сна, более девяти часов, которое заключается в следующих заболеваниях и симптомах:

  • Сахарный диабет и ожирение. Недостаток физических нагрузок приводит к нарушению обмена веществ и выработки гормонов, что сопровождается набором лишнего веса. Также хроническое недосыпание способствует развитию сахарного диабета;
  • Головная боль. Такая проблема возникает у людей, которые позволяют себе долго спать в выходные и праздничные дни, а также если спать в течение дня, что может нарушить нормальный ночной сон.
  • Боль в позвоночнике. Спать без подушки не всегда является оправданным способом борьбы с искривлением позвоночника. В настоящее время врачи не рекомендуют пассивное лежание, а больше говорят об активном и здоровом образе жизни.
  • Депрессия как следствие постоянного затяжного сна.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. Причиной постоянного сонливого состояния может стать кислородное голодание при нарушении работы сердца.
  • Потеря активного образа жизни. Длительный сон снижает жизненную активность, повышает пассивность, снижает память, внимание и дисциплину.
  • Кризис брака. При продолжительном сне одного из партнеров возможно недопонимание в семье.
  • Менее продолжительная жизнь, как показывают многочисленные исследования ученых.

Нужно помнить, что своевременное выявление причин сонливости поможет быстро справиться с появившимися и развивающимися заболеваниями.

Как восстановить нормальный сон

До посещения специалиста можно пересмотреть распорядок своего дня:

  1. По возможности соблюдать режим дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно время. При этом не нужно бояться спать на животе.
  2. В постели не следует принимать пищу и смотреть телевизор.
  3. Необходимо заниматься спортом и делать зарядку по утрам, особенно на свежем воздухе.
  4. Выполнение сложных задач нужно планировать на первую половину дня, чтобы во второй половине спокойно подойти к вечеру и отходу ко сну.
  5. Не следует ложиться спать на голодный желудок, но не нужно наедаться, а только перекусить.
  6. Нужно воздержаться от обильного питья перед сном.
  7. Отказаться от приема алкоголя перед сном.
  8. Спальное место должно быть удобным, с правильно подобранным постельным бельем. В комнате должно быть тихо и уютно.

Если такие мероприятия не помогли, то для восстановления нормального полноценного сна необходимо обратиться к лечащему врачу, который проведет полное медицинское обследование, выявит причину такого состояния и назначит оптимальный курс лечения.

Источник: https://otravlenye.ru/zabolevaniya/drugie/vliyanie-prodolzhitelnogo-sna-na-organizm-cheloveka.html

Почему нельзя много спать

Почему нельзя много спать

» Почему нельзя » Почему нельзя много спать

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так.

Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и  неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать.

Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

  • Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими  заболеваниями, такими как гиперсомния, или  синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
  • Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
  • Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
  • Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
  • «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
  • Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание:   недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством  борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с  депрессией или с более низким социальным статусом  (что может быть между собой связано).

Сколько часов  сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса.

Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной  спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

assol-club.net

О вреде недосыпания мы все знаем не понаслышке. Сколько раз не удавалось толком выспаться после бурно проведенных выходных, да и в школьные-студенческие времена можно было заснуть прямо за партой. И вот, наконец, долгожданный отдых, а вместе с ним — возможность отоспаться. И за прошлые бессонные ночи, и за будущие авансом. Но действительно ли стоит это делать?

Во время сна все процессы замедляются, сосуды расширяются и кровь начинает течь по ним медленнее. При этом повышается вероятность образования кровяных сгустков в сосудах сердца и в области мозга. Было установлено, то те люди, чей сон длится больше 10-ти часов, в 2-3 раза чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, чем те, кто спит по 7 часов в сутки.

Вторая опасность, связанная с излишним пребыванием в объятиях Морфея — это риск заболевания диабетом. Происходит это потому, что выработка гормона тестостерона по время сна значительно снижается. Вне зависимости от других факторов (курения, ожирения) любители поспать заболевают сахарным диабетом ровно в три раза чаще, чем приверженцы режима.

Кстати, об ожирении. Исследования американских ученых показали, что между слишком длительным сном и набором веса есть определенная связь. Возможно, виной этому является еще один гормон — кортизол, который заставляет человека усиленно набирать вес.

Но есть и более простое объяснение — человек просто меньше двигается, следовательно, меньше расходует калорий. В этом же исследовании было установлено, что «сони» больше предрасположены к курению и употреблению спиртного, а вот спортом заниматься не желают совершенно.

Неудивительно, что лишние килограммы растут не по дням, а по часам!

Источник: http://po4emuchka.ru/pochemu-nelzya/pochemu-nelzya-mnogo-spat.html

Вредно ли спать дольше положенного?

Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!

Слишком много хорошего тоже вредно

Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности. В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки.

Хроническое «пересыпание» — это не только когда вы стараетесь поспать подольше на выходные, но и когда вы регулярно много спите. Это заболевание называется «гиперсомния» – патологическая сонливость.

Не важно, сколько времени спят люди, страдающие этим недугом, стараются ли они прикорнуть в течение дня или спят слишком много часов по ночам – ничто не может им помочь избавиться от сонливости.

Более того, те, кто страдает гиперсомнией, испытывают беспокойство, у них низкий уровень энергии, проблемы с памятью, они очень быстро утомляются.

Однако ученые считают, что не у всех людей, кто спит слишком долго, наблюдается гиперсомния, так как на избыточный сон могут повлиять огромное количество различных не связанных с этим факторов.

Депрессия, употребление алкоголя, определенные лекарственные препараты, приступы апноэ во сне (состояние, при котором во сне человек прекращает дышать, и таким образом у него нарушаются нормальные циклы сна) – все эти вещи могут привести к слишком долгому сну.

К чему приводит слишком долгий сон?

Несколько долгосрочных исследований показали, что гиперсомния может вызывать большой спектр различных серьезных и изнуряющих симптомов.
Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.
Диабет.

 В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета. Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов.

Ученые считают, что «пересыпание» само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.
Ожирение.

 Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.
Укороченная продолжительность жизни.

 Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что «пересыпание» приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью.

Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов. Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.

Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что «люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется».

Как научиться контролировать свой сон?

Если вам кажется, что 7-8 часов крепкого сна без перерывов недостаточно для вашего организма, вам следует обратиться за советом к вашему лечащему врачу, который сможет определить, почему вы спите так долго.

Если вы подозреваете, что ваша утомляемость связана с тем, что вы не высыпаетесь, вам следует обратить внимание на следующий список того, что нужно делать, чтобы выработать у себя здоровые привычки сна:
— Просыпайтесь строго в определенное время каждое утро, включая входные дни.

— Регулярно делайте физические упражнения и планируйте сложные тренировки не позже, чем за 5 часов до сна.
— Сократите употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно поздно вечером.
— Не ешьте плотно перед сном.
— Убедитесь, что у вас комфортная постель.

— Начните проветриваться 30-40 минут перед сном. Погасите свет, постарайтесь успокоить ум, послушайте медленную музыку или почитайте хорошую книгу перед тем, как отправляться в постель.

Полифазный сон или Как не спать 21 час в сутки?

http://klikabol.com/2016/05/vredno-li-spat-dolshe-polozhenno…

Источник: https://yaszdorov.ru/blog/43978007013

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.