Вред спортивного питания

Содержание
  1. Вредно ли спортивное питание?
  2. Спортивное питание — введение
  3. Можно ли накачаться без спортивного питания?
  4. Заключение
  5. Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»
  6. Классификация спортивных добавок
  7. Вред спортивного питания: 3 причины отказаться от пищевых добавок
  8. Последствия чрезмерного и неправильного приема пищевых добавок
  9. Рекомендации диетологов и профессиональных атлетов
  10. Спортивное питание: вред и польза, состав и мнения врачей
  11. Разновидности спортивного питания
  12. Мифы о протеине и гейнере
  13. Можно ли заменить спортивное питание в домашних условиях
  14. Протеин и гейнер: что это такое, вред и польза
  15. Отзывы врачей и атлетов об использовании протеина
  16. Аминикислоты: польза и вред для организма
  17. Отзывы завсегдатаев спортзала об аминокислотах
  18. Что такое анаболические стероиды и зачем их принимают
  19. Тестостерон: вред и польза, отзывы атлетов
  20. Гормон роста в бодиболдинге
  21. Спортивное питание – вред или польза? Мнение врачей
  22. Вредно ли спортивное питание для организма человека
  23. Для чего нужны добавки
  24. Восполнение недостатка питательных веществ
  25. Желаемый результат достигается быстрее
  26. Высокая питательная ценность
  27. Способ не нарушать режим питания
  28. Способ нарастить восстановительный резерв
  29. Какое спортивное питание вредное
  30. Как добавки влияют на организм

Вредно ли спортивное питание?

Вред спортивного питания

Здравствуйте, дорогие читатели ATIS-LIFE.RU. Сегодня мы начинаем новую рубрику, посвященную биологически активным добавкам. Первое, о чем мне бы хотелось Вам рассказать — это о спортивном питании и о том, вредно ли оно. Что ж, как говорится, ЛЭТС ГОУ!!!

Внимание!

В данной статье я не рекламирую и не пропагандирую спортивное питание, а лишь выражаю свое субъективное мнение по поводу реальной пользы и вреда спортпита.

Спортивное питание — введение

В наше время термин «Спортпит» звучит достаточно часто. Для людей, далеких от спорта, это страшное слово сразу же ассоциируется с огромными гипертрофированными мускулистыми мужчинами, страдающими импотенцией и рядом других заболеваний.

Причем, такого мнения придерживаются, в основном, только обитатели постсоветского пространства.

Как правило, разговоры о вреде спортивного питания звучат из уст людей, вообще, далеких от спорта.

Я сам лично не раз получал в свой адрес подобные словесные «страйки» от людей, держащих в одной руке сигарету, а в другой — бутылку пива! Что поделать… Менталитет 

А для представителей западных цивилизаций банки из-под протеиновых коктейлей в шкафу школьника, напротив, служат показателем ведения  здорового образа жизни.  Так где же истина? — Давайте разбираться!

Можно ли накачаться без спортивного питания?

Если смотреть на вещи более объективно, то спортивное питание пользуется спросом не только в бодибилдинге, как почему-то считает большинство людей нашей великой державы.

Дело в том, что огромным ассортиментом спортивного питания пользуются представители, на мой взгляд, абсолютно любого силового, либо скоростно-силового вида спорта: будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, плавание, боевые искусства и так далее.

Люди, далекие от спорта, почему-то считают спортивное питание некой волшебной палочкой, которая в мгновение ока позволяет добиться определенных высот: роста мышечной массы, уменьшения жировой прослойки и так далее…

Все Вы, наверное, видели уже надоевшую рекламу «КСБ-55» и прочей ереси, где на левой картинке изображен какой-нибудь дрищ, а на правой — этот же человек, только уже с мышцами, якобы набравший с банки протеина 20 кг мышц за месяц… К сожалению, многие на это ведутся. Ох уж этот маркетинг

Дело в том, что значение спортпита, как необходимого источника сырья для достижения спортивных успехов, очень сильно преувеличено.

И это неудивительно, так как пропаганда спортивного питания выгодна следующим категориям лиц:

  • Владельцам компаний, производящих спортпит;
  • Владельцам магазинов спортивного питания, их партнерам и реализаторам;
  • Людям, зарабатывающим на рекламе спортивного питания.

На самом деле спортивное питание — это всего лишь биологически активная добавка к основному рациону. Спортивное питание всего лишь помогает Вашему основному рациону реализовывать стандартные функции питания, о которых я написал в этой статье.

Иными словами, спортивное питание не заменяет основной пищевой рацион, а всего лишь дополняет его. Вот только возникает вопрос: а обязательно ли дополнять свой рацион спортивным питанием?

Если Вас интересует короткий ответ, то я отвечу — НЕТ, не обязательно. Наращивать мышечную массу, увеличивать силу и сжигать жир вполне реально без применения спортпита. 

НО! К сожалению, большинство людей не следят за полноценностью своего рациона. Как правило, мало кто из людей следит за тем, сколько он употребляет белков, жиров и углеводов, а про витамины и минералы я, вообще, молчу.

Особенно важной проблемой для, наверное, 80% тренирующихся в тренажерном зале ребят является недобор белка (протеина). А белок, как бы банально это не звучало, является строительным материалом для наших мышц.

Если Вы не будете получать достаточно строительного материала, то тогда из чего Вы собираетесь строить мышцы? Или Вы из тех, кто до сих пор думает, что подкожный жир можно превратить в мышцы? — К сожалению, такого не бывает!

Для того, чтобы наращивать мышечную массу, человек должен ежедневно получать:

  • примерно 1,5-2 грамма белка на 1 килограмм сухого веса тела (если мужчина);
  • примерно 1,3-1,5 грамма белка на 1 килограмм сухого веса тела (если женщина);

Теперь считаем! Вы — мужчина с нормальным метаболизмом, а вес вашего тела составляет 80 кг (без учета жира).

Для того, чтобы наращивать мышечную массу, Вам необходимо каждый день кушать, скажем, 120160 граммов белка, в зависимости от стажа тренировок.

Причем, предпочтение необходимо отдавать именно протеину животного происхождения (мясо, яйца, рыба…), а не растительным белкам, содержащимся в бобовых, в зерновых и т.д…

Для того, чтобы получить такое количество животного белка, Вы должны съесть, например, 600-750 граммов куриного мяса. Или же, скажем, 300-400 граммов куриной грудки, плюс пару куриных яиц, плюс 300-400 граммов натурального творога. *Растительный белок, конечно же, тоже учитывается, просто я не стал приводить его в конкретно данном примере для более легкого расчета!

Ну как, друзья? Выполняете ли Вы требование, описанное выше? Если да, то Вашим мышцам этого материала с головой достаточно для дальнейшего роста. Ну а если нет — тогда на помощь приходят протеиновые коктейли из магазинов спортпита! 

Как Вы поняли, протеин — это один из продуктов, который выполняет именно строительную функцию питания.

Помимо «ПРОТЕИНОВ» в ассортименте спортпита есть продукты, реализующие другие функции питания:

  • Гейнеры — углеводные смеси для тех, кто «не добирает» углеводов с обычной едой (*в абсолютном большинстве случаев считаю это лишней тратой денег) 1
  • Креатин — уникальное вещество, которое является главным посредником во внутримышечных энергетических процессах. (*В скоростно-силовых видах спорта может быть, действительно, очень актуален!)
  • Жиросжигатели и Предтренировочные комплексы — продукты, в теории помогающие «раскручивать» метаболизм, стимулировать работоспособность…
  • Аминокислоты — единичные аминокислоты либо аминокислотные комплексы, выполняющие разные функции
  • Витамино-минеральные комплексы — важнейшие катализаторы обменных процессов
  • Тестостероновые бустеры — содержат компоненты для выработки собственного тестостерона, однако их эффективность часто оспаривается.
  • Жиры «омега» — очень важные жиры, которые большинство людей недополучают с обычной пищей. (*на мой взгляд, действительно, полезная добавка). 

Помимо перечисленных БАДов существуют и другие. Обо всех продуктах спортпита я напишу отдельные статьи, где мы будем, как говорится, раскладывать все по полочкам.

Как Вы поняли, все эти вещества мы спокойно можем получать с пищей. Лично я так и делаю, и мне вполне хватает натуральных продуктов.

Однако, если Вы не можете получать необходимые компоненты с пищей, то ради Бога! Пользуйтесь спортивным питанием — хуже от этого точно не будет, если только коррелировать нутриенты, полученные из спортпита, с нутриентами, полученными из натуральной пищи! 

Ну… Вы же едите обычную еду! Спортивное питание в большинстве случаях – это та же самая еда, только в более концентрированном виде. Некоторые виды спортивного питания уже гидролизованы с помощью ферментов, а поэтому и усваиваются гораздо лучше и быстрее, чем натуральные продукты.

Что касается самого источника сырья — спортивное питание делается из натуральных продуктов. Логично предположить, что яичный протеин делается из яиц, мясной протеин делается из мяса и так далее…

Причем, в отличие от обычных продуктов питания, спортпит разрабатывают профессиональные ученые физиологи, нутрициологи и диетологи.

А сам процесс производства спортпита проходит очень тщательные проверки на всех этапах производства, в отличие от тех же обычных продуктов питания, на которые очень часто «плюют» в плане сертификации, и других организационных моментов — лишь бы побыстрее продать.

К спортивному питанию жители нашей страны пока еще относятся скептически, и поэтому производители спортпита просто не имеют права ошибиться в плане качества своих продуктов.

Поэтому, если проанализировать качество спортивного питания и обычных продуктов «Магнита» и «Пятерочки», то в абсолютном большинстве случаев спортпит будет гораздо качественнее! Хотя, и со спортпитом бывали трэшовые ситуации, но гораздо реже, чем с обычными продуктами.

НО! Все же принимать спортивное питание я рекомендую только тогда, когда обычного питания реально не хватает! Даже сами производители спортивного питания говорят, что их продукты — это, прежде всего, БАДы, а не заменители пищи. Поэтому прием спортпита должен быть целесообразным:

Пример №1. Вы ежедневно получаете 1,5-2 грамма белка на килограмм веса тела из обычных продуктов животного происхождения. Этого количества Вам вполне достаточно для роста мышц, но Вы, вдруг, решили ежедневно пить еще столько же белка их протеинового коктейля. 

Результат: — лишний белок, не востребованный организмом, будет только гнить, а также оказывать токсичное влияние на печень и почки, либо просто отправится в унитаз.

С другой стороны, если Вы с натуральными продуктами получаете 1 грамм белка в то время, как конкретно Вашему организму при Вашем образе жизни нужно 1,5 грамма, то оставшиеся полграмма белка на килограмм тела можно спокойно «добрать» из протеинового коктейля! — хуже от этого не будет.

Вот только возникает вопрос: «А не лучше ли эти полграмма тоже набрать из натуральной пиши?» — на мой взгляд, лучше…

Пример №2. Вы едите целыми днями и, при этом, выглядите, как дрищ. По одной из причин, Вам просто не хватает углеводов!

Поэтому, Ваш тренер может порекомендовать добавить к Вашему обычному рациону пару порций углеводной смеси — «гейнера» (перед тренировкой и иной нагрузкой, требующей большие энергетические траты, а также после тренировки), и, вероятнее всего, эта пара порций дополнит тот недостаток углеводов, из-за которого Вы не росли.

С другой стороны, если углеводов, получаемых с пищей, Вам хватает с избытком (например, если Вы жирный), и к основному рациону Вы добавите ту же пару порций гейнера — то в лучшем случае лишние «неистраченные» углеводы отложатся в виде подкожного жира, а в худшем случае Вы, систематично добавляя порцию простых углеводов вместе с гейнером, заработаете диабет второго типа!

То же самое и с натуральной углеводной пищей: если Вы съедите картошку, закусите хлебом и запьете сладким соком — Вы получите такой же избыток углеводов, как и в ситуации с гейнером, а значит, получите те же негативные последствия.

Однако сразу скажу, что на практике прием “гейнеров” и простых углеводов бывает целесообразен очень редко.

По большому счету, если Вы ведете нормальный образ жизни (не гиперактивный и не пассивный), употребляете более 5 граммов углеводов на 1 кг сухой массы тела и при этом, выглядите, как «дрищ», то самое тупое, что Вы можете сделать — это добавлять в рацион «гейнеры» и любые другие простые углеводы.

В этом случае Вам нужно идти к эндокринологу и выяснять причину своего чересчур быстрого метаболизма. Исключение составляют спортсмены, тренирующиеся на различных гормональных стимуляторах — в их случае увеличение количество углеводов в рационе может быть необходимо.

ВЫВОД:

Вред спортивного питания абсолютно аналогичен вреду обычных продуктов. Все должно быть в меру, и тогда никаких проблем со здоровьем точно не будет! Во всяком случае, спортпит гораздо более полезен, чем различные колбасы, чипсы и прочие «гастрономические» вкусняшки!

Также в некоторых продуктах спортпита могут содержаться вредные пищевые красители и прочая «нездравая химия». Поэтому очень рекомендую Вам посмотреть видео популярного Ютуб-канала BODY MANIA, в котором известная бикинистка и по совместительству пищевой технолог Зинаида Руденко рассказывает о том, на что обратить внимания при выборе протеина и гейнера:

*оригинал: www..com/watch?v=2-FNij-OnBc

Заключение

Спортивное питание решает абсолютно разные задачи, и с этим связано огромное разнообразие его ассортимента. Прежде, чем приобрести какой-нибудь продукт из спортпита, сначала определитесь, что именно вам нужно и для каких целей! Да и нужно ли оно вам, вообще, или вам полностью хватит обычных продуктов из магазина, что рядом с домом?

Поэтому, новичкам перед покупкой какой-нибудь добавки, лучше всего прислушаться к совету опытного тренера или консультанта спортивного питания. Но нужно, при этом, учитывать, что консультанты могут просто «впихивать» Вам продукт, чтобы его продать.

Да и, вообще, на мой взгляд, если Вы просто занимаетесь фитнесом, не употребляя стероиды, хотите себе максимально накачать бицуху и увидеть кубики пресса,  то в 90% случаев для Вас основной ассортимент спортивного питания будет выкидыванием денег на ветер.

 

Если есть какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать их через специальную форму на страничке Фитнес — я обязательно отвечу! В дальнейшем я буду делать обзоры на каждый из продуктов спортпита! Поэтому, подписывайтесь на новые выпуски! Всем успехов

Источник: http://atis-life.ru/vredno-li-sportivnoe-pitanie.html

Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Вред спортивного питания

Всем привет, дорогие друзья! Искренне рад нашей очередной встрече на нашем здоровом блоге! ?

Достижения в спорте напрямую зависят от генетического кода и анатомических особенностей организма.

Некоторые новички добиваются немыслимых результатов за короткий отрезок времени, а другие спортсмены ради заветной цели изнуряют себя физическими нагрузками на протяжении многих лет.

Чтобы уровнять шансы атлетов в «гонке» за подтянутой фигурой и подкаченным телом, медицинские работники совместно с диетологами разработали комплекс специального спортивного питания.

Мнения общественности о пользе подобных добавок кардинально расходятся. Одна половина человечества считает, что аминокислоты и стероиды наносят организму невосполнимый урон. Почитатели препаратов, сжигающих жиры и способствующих набору массы, убеждены в обратном эффекте.

Вредно ли спортивное питание для организма? Какие последствия приема пищевых добавок могут быть? Что категорически не рекомендуется принимать как профессиональным спортсменам, так и новичкам? Предлагаю сегодня найти ответы на все вышеперечисленные вопросы.

Итак, начнем. ?

Классификация спортивных добавок

Сразу оговорюсь, что в этой статье я не собираюсь подробно рассматривать все спортивные препараты, представленные на мировой арене.

Мы с вами определимся с актуальностью приема пищевых добавок, ознакомившись с мнением врачей и квалифицированных диетологов. Чтобы нам легче было воспринимать информацию, я разделил спорт-пит на следующие категории:

  • Аминокислоты – вещества, выступающие в качестве «строительного» материала для мышечных волокон.
  • Препараты, сжигающие жировые клетки – собственно, тут о назначении добавок можно узнать из названия подгруппы.
  • Витаминно-минеральные добавки – специальные микроэлементы, тонизирующие организм, улучшая самочувствие атлета.
  • Энергетики – вещества, увеличивающие физическую выносливость в процессе тренировок.
  • Гейнеры (белково-углеводные коктейли) – подобные препараты предназначены для ускорения роста мышц и восстановления организма после активной деятельности.
  • «Специальная» категория – вещества, в структурном составе которых есть гормоны-заменители естественных биологических процессов жизнедеятельности.

В этой классификации присутствуют добавки с содержанием ванадия и хрома, тестостерона и глютомина – в общем, весь ассортимент спортивного питания, представленный производителями на международном рынке.

Обращаясь к статистике, следует упомянуть, что самым популярным и востребованным «представителем» спорт-пита является протеин – актуальная альтернатива белка, способствующая росту мышц и ускоряющая процедуру восстановления.

О пользе и вреде подобного препарата мы поговорим с вами отдельно в этой статье. Масштабы его употребления в кругах атлетов – весомый повод детально ознакомиться с его свойствами.

Актуальность включения спорт-пита в свой рацион: «К сожалению, даже полезные продукты, невозможно сочетать ровно в тех пропорциях, которые нужны организму для достижения «рекордных» целей.

Профессиональным атлетам, которым необходимо избавиться от 0,5% жировой прослойки или увеличить выносливость организма, привыкшего к тренировкам, без спортивного питания просто не обойтись. Подобные добавки – это искусственно сбалансированное соотношение микроэлементов, помогающее добиться идеального тела и Олимпийских результатов».

Вред спортивного питания: 3 причины отказаться от пищевых добавок

Действительно, в профессиональном спорте без подобного питания никуда. Большинство «звезд» мирового тенниса, не считая процедуру сверхъестественной, принимают в перерывах между сетами специальные добавки, восстанавливающие организм.

  Как должен питаться человек занимающийся йогой?

Футболисты, баскетболисты, фигуристы, хоккеисты – этот список можно продолжать бесконечно, не затрагивая при этом бодибилдеров и культуристов, априори принимающих подобные препараты.

Улучшить физические возможности и «пробудить» скрытые ресурсы в организме – звучит прекрасно. Однако неужели пищевые добавки абсолютно безвредны для здоровья? Диетологи и медики «знакомят» атлетов и с другой стороной спорт-пита:

  • Невозможно точно спрогнозировать эффект пищевой добавки даже с учетом анатомических особенностей конкретного атлета, а значит, употребление препарата – это определенный риск.
  • Большинство добавок, представленных на международном рынке, содержат химические соединения, оказывающие негативное воздействие на работу процессов жизнедеятельности. Чтобы сэкономить на изготовлении спорт-пита, ненадежные производители просто заменяют натуральные вещества синтетическими.
  • Прием биоактивных препаратов – это изменение естественной работы биологических механизмов, а значит, стресс и определенная нагрузка на организм.

Если рассматривать мнение врачей обобщенно, то большинство специалистов высказываются против приема спорт-пита новичками, занимающимися в тренажерном зале не более 3 раз в неделю. Пищевые добавки – это «привилегия» профессиональных спортсменов, посвящающих физическим нагрузкам все свое время.

Результаты опроса медицинских работников и диетологов о необходимости приема пищевых добавок начинающими атлетами: «Не помешает, но надобность включения препаратов в рацион отсутствует – 31,25%; спортивное питание предназначено только для профессионалов (культуристы, бодибилдеры и т.д.) – 50%».

Последствия чрезмерного и неправильного приема пищевых добавок

Вне зависимости от половой принадлежности неправильный и несбалансированный прием спортивных препаратов может негативно сказаться на здоровье человека. Как для мужчин, так и для женщин чрезмерное употребление спорт-пита чревато:

  • Аллергией кожных покровов.
  • Изжогой.
  • Тошнотой.
  • Появлением рвотных рефлексов в процессе тренировки.
  • Вздутием живота.
  • Диареей.
  • Запорами.

Влияние пищевых добавок на работу желудочно-кишечного тракта очевидно, но у мужчин существует и другая причина отказаться от приема спорт-пита, содержащего тестостерон – половая дисфункция.

Употребление подобных препаратов становится причиной отмирания клеток яичек и надпочечников, вырабатывающих этот гормон в организме. После завершения курса у мужчины просто не выделяется тестостерон, а как следствие снижается уровень потенции и либидо.

Причины появления проблем с ЖКТ и потенцией: «Предпосылок к возникновению в организме хронических заболеваний и половой дисфункции может быть несколько – индивидуальная непереносимость конкретного препарата; неправильный и чрезмерный прием пищевых добавок; некачественная продукция, содержащая запрещенные вещества».

Рекомендации диетологов и профессиональных атлетов

Чтобы у наших читателей сложилось полное представление о том, насколько важно правильно принимать пищевые добавки, предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов:

  • Обязательно нужно обследоваться перед началом и после окончания курса, убедившись, что состояние организма в норме (общие анализы).
  • Помните, что после трехмесячного приема пищевых добавок, необходимо сделать паузу на идентичный промежуток времени. Ребята, не испытывайте свое тело.
  • Спортивное питание может использоваться исключительно в качестве дополнения, а не замены полезной еде.
  • Особенно осторожно следует употреблять жиросжигающие препараты – они повышают температуру организма, вызывая головные боли, тошноту и бессонницу. Лучше придерживаться диетического питания, о пользе которого вы сможете узнать из этой статьи.
  • Выбирайте продукцию только надежных производителей, зарекомендовавших качество своей продукции на международной арене.
  • Друзья, помните, что анаболики – это запрещенные препараты. Не существует оптимальных пропорций и безвредных доз подобных добавок.
  • Не злоупотребляйте приемом пищевых добавок – о вреде подобного явления мы уже узнали, друзья.
  • Проконсультируйтесь с профессионалом о возможности одновременного приема нескольких препаратов (например, протеины и аминокислоты совмещать категорически запрещено).
  • Придерживайтесь определенного графика потребления спортивного питания, соблюдайте инструкцию, рекомендуемую производителем.

Следуя незамысловатым советам, вы обязательно сможете правильно комбинировать спорт-пит, добиваясь результатов без вреда для здоровья.

Совет от Start-health: «Если принимать разрешенные препараты вместе с пищей, в которой содержится большое количество клетчатки (фрукты, овощи), то процесс усвоения добавок организмом будет проходить без последствий для ЖКТ».

Друзья, вывод может быть только один: прием специальных пищевых добавок необходим только для профессиональных атлетов, желающих достичь «рекордных» результатов. Для новичков, следящих за своей фигурой и периодически посещающих тренажерный зал, употребление спортивного питания – нецелесообразное решение, хотя, конечно, это личное дело каждого.

В случае если вы все-таки решили употреблять спортивное питание, то обязательно проконсультируйтесь перед началом курса у диетологов и медиков, следуя рекомендациям специалистов.

Вы уже пробовали принимать пищевые добавки? Обязательно поделитесь личным опытом с нашими подписчиками. Любая информация, основанная на реальных событиях – способ расширить наш кругозор, взглянув на проблему под новым ракурсом.

Совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах нашего «здорового» блога. Всем пока, ребята! ?

Источник: http://start-health.ru/vredno-li-sport-pitanie/

Спортивное питание: вред и польза, состав и мнения врачей

Вред спортивного питания

Современный тренд на фитнес и атлетично сложенное тело не оставляет шанса ленивым и несобранным людям. Рельефная спина, кубики на животе, выпирающие трицепсы и дельтовидные мышцы – все это атрибуты красивых и сильных мужчин.

Женщины не отстают: им сложнее набрать мышечную массу, но они умудряются добиваться этого в короткие сроки. Спортивное питание уже на протяжении нескольких лет на пике популярности. Аминокислоты, протеин, гейнер, креатин, стероиды, тестостерон… Этот мир затягивает новичков, словно черная дыра.

Польза и вред спортивного питания, отзывы врачей и атлетов представлены в этой статье.

Разновидности спортивного питания

Современный рынок предлагает для атлетов десятки разновидностей. Разный состав и принципы действия влияют на результат приема добавок. Вред и польза спортивного питания могут быть меньше или больше, в зависимости от целей тренировок и индивидуальных особенностей организма атлета.

Основные его разновидности следующие:

  1. Сывороточный протеин. Эта та самая порошковая добавка, о которой наслышаны даже далекие от бодибилдинга люди. Продается в красивых пакетах с заманчивыми надписями, представляет собой мелкодисперсный порошок для разведения водой или молоком. Порция содержит все необходимые аминокислоты. Особенно богат сывороточный протеин незаменимыми аминокислотами, BCAA, лейцином и цистеином (в три раза больше, чем в казеине).
  2. Казеин – тоже гранулированный белок, но только с несколько иным аминокислотным составом. Как и сывороточный протеин, содержит около 20-24 граммов белка в одной порции. Усваивается долго: иногда на протяжении шести-семи часов.
  3. Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (БЦА) уникальны в том смысле, что являются единственными, которые непосредственно используются мышцами в качестве источника энергии при тренировке, поэтому их запасы могут быть очень быстро истощены – это их основная польза. Вред спортивного питания БЦА и отрицательное влияние на организм присутствуют только в случае серьезной передозировки.
  4. Глютамин – это аминокислота, которая выпускается отдельно в форме таблеток. В зависимости от индивидуальных особенностей атлета может предотвратить процесс катаболизма при интенсивных тренировках от 50 до 90 %.
  5. Анаболические стероиды и гормональные препараты в прямом смысле слова не являются спортивными добавками, вред и пользу которых можно оценить. Увы, многие атлеты даже любительского уровня воспринимают подобные препараты именно как добавку. В итоге многие из них остаются бесплодными и на протяжении долгих лет после курса вынуждены лечиться.

Мифы о протеине и гейнере

Люди, далекие от профессионального бодибилдинга и даже ни разу не покупавшие абонемент в спортзал, до сих пор убеждены, что спортивное питание – вред. Польза и множество доводов о необходимости его приема для них – пустой звук. Вот самые распространенные мифы о порошковом спортивном питании:

  • вызывает зависимость;
  • вызывает снижение потенции;
  • провоцирует диарею и понос;
  • взаимозаменяемо детским питанием;
  • провоцирует развитие новообразований.

Разумеется, это всего лишь слухи. Большинство видов спортивного питания представляют собой безобидный заменитель белковой пищи с консервантами, подсластителями, ароматизаторами в составе.

Можно ли заменить спортивное питание в домашних условиях

Заменить можно только обычный сывороточный протеин, и то только отчасти. Например, сейчас в моде творожные и кефирные смузи с ягодами.

Подобные коктейли действительно имеют много белка в составе. Но по сравнению с порошковым протеином они также содержат жиры и углеводы, употребление которых – табу для спортсмена на сушке. Поэтому нельзя считать подобные домашние коктейли и смузи равнозначной альтернативой спортивному питанию.

Протеин и гейнер: что это такое, вред и польза

Гейнер – это то же самое, что и протеин, только содержит высокое количество углеводов в составе и очень калориен. Средний продукт содержит около 80 граммов углеводов в порции и 30 – белков. Большинство гейнеров содержат большое количество витаминов и минералов в составе.

Это идеальный выбор для атлетов на массонаборе – в этом заключается основная польза спортивного питания. Вред и возможная опасность гейнера – в том, что из-за избытков углеводов возможно набрать не только мышечную ткань, но и существенную жировую прослойку.

Особенно велика такая возможность, если тренировки низкоинтенсивные – углеводы из гейнера в таком случае проследуют прямиком в жировые запасы.

Сывороточный протеин – универсальная добавка, в порции которой содержится около 24 г белка и около 10 г углеводов.

Некоторые производители поставляют на рынок чистый протеин без примеси углеводов и жиров – такой продукт стоит дороже, но от него больше и пользы. Вред спортивного протеинового питания заключается в возможности токсического влияния на почки.

Людям с заболеваниями органов мочевыделительной системы разрешен прием белковых добавок только после консультации с нефрологом.

Отзывы врачей и атлетов об использовании протеина

Отзывы атлетов положительные: сотням тысяч мужчин и женщин во всем мире регулярное употребление протеина помогло добиться фигуры мечты. Для того чтобы обрести качественную и плотную мышечную ткань, достаточно регулярно принимать достаточное количество белка и грамотно тренироваться.

Врачи не столь категоричны и не спешат петь восторженные оды протеиновым добавкам. Они предупреждают: высокие дозы белка для организма токсичны, а если есть склонность к заболеваниям почек, то даже могут спровоцировать развитие хронической почечной недостаточности.

Аминикислоты: польза и вред для организма

Аминокислоты представляют собой либо таблетированные препараты, либо жидкость со сладким вкусом. Основная цель приема – моментально восполнить запасы нутриентов, которые могли бы предотвратить катаболизм.

Аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Некоторые из них попадают в организм с едой, некоторые вырабатываются в кишечнике. Из этих веществ и строятся мышцы человека. При их дефиците, который наблюдается в период голодания, начинается процесс катаболизма – организм “поедает” собственные мышцы. Аналогично действует, приносит питание мышцам и пользу спортивное питание БЦА.

Вред аминокислот – моментальное усвоение высоких доз белка. Да, в этом и заключается предупреждение процессов распада мышечной ткани. Принимаемые перед тренировкой подобные препараты способствуют гипертрофии мышечной ткани. Но если человек не обладает идеальным здоровьем, высокие дозировки аминокислот могут причинить вред печени и почкам.

Отзывы завсегдатаев спортзала об аминокислотах

Большинство атлетов предпочитают аминокислоты отечественных фирм-производителей. Отзывы свидетельствуют, что между дорогими и дешевыми таблетками по действию нет разницы. Дорогие комплексы чаще всего обогащены также витаминами.

Отечественная компания “Айронмэн” предлагает приобрести универсальный аминокислотный комплекс, который включает в себя все незаменимые аминокислоты. Новичку подобного продукта будет вполне достаточно. Более опытные спортсмены предпочитают останавливаться на комплексах подороже, в состав которых включены витамины и минералы.

Что такое анаболические стероиды и зачем их принимают

Это особый класс препаратов, чаще всего их действие заключается в гормональном воздействии на организм. Очень многие любители-атлеты принимают стероиды с целью как можно быстрее добиться максимальной гипертрофии мышечной ткани.

Те самые “ужасающие” бодибилдеры, которых мы видим на фотографиях с профессиональных соревнований, почти все принимают серьезные курсы анаболических стероидов. Они это делают с целью добиться славы, известности в широких кругах и денег. А вот для чего обычные парни употребляют стероиды – загадка.

Факт остается фактом – каждый третий посетитель тренажерного зала “сидит” на анаболиках.

Существует несколько форм выпуска – уколы, таблетки, капсулы. Почти все препараты основаны на тестостероне – именно высокое содержание этого мужского полового гормона в крови заставляет мышцы очень быстро расти. Буквально за месяц регулярного приема анаболических стероидов и грамотного тренинга можно прибавить от трех до шести килограммов мышечной массы.

Тестостерон: вред и польза, отзывы атлетов

Спортивного питания на основе гормонов не существует. Все, что содержит тестостерон, андрогены и прочие мужские половые гормоны в немедицинских концентрациях, причислено к анаболическим стероидам.

Такие таблетки и ампулы для внутримышечного введения считаются сильнодействующими веществами. Их распространение запрещено и уголовно преследуется. К ним относится и тестостерон.

Спортивное питание, вред и польза которого давно изучены, не имеет отношения к анаболическим стероидам.

Вред стероидов огромен: уже после месяца на курсе выработка собственных гормонов снижается. Организму незачем трудиться – ведь гормоны поступают извне. Почти у всех мужчин начинается гинекомастия. В результате, чтобы привести гормональный баланс в норму, после курса требуется так называемая послекурсовая терапия.

Отзывы атлетов о подобных таблетках и уколах неоднозначны. Кто-то бесповоротно испортил свое здоровье подобными добавками, кто-то смог благодаря им добиться тела мечты.

Гормон роста в бодиболдинге

Инъекционный гормон роста не является запрещенным препаратом. Его можно приобрести в любой аптеке. Это вещество способно свести подкожно-жировую клетчаку к минимуму, обеспечить гипертрофию мышечных волокон, подарить атлету бодрость, работоспособность, моложавый вид, но вызвать при этом легкую психологическую зависимость – такова польза и вред спортивного питания.

Врачи, как правило, неохотно прописывают взрослым людям гормон роста. У него есть одна очень серьезная побочка: несмотря на свое чудодейственное действие, он может спровоцировать рост опухолей и новообразований, так как под его действием в организме растет все – не только мышцы, но и полипы, опухоли и т. д.

Гормон роста очень любят использовать женщины из-за его способности в короткий срок избавлять от жировой прослойки и омолаживать организм.

Спортивное питание – вред или польза? Мнение врачей

Ответить на этот вопрос однозначно сложно. В некоторых случаях достаточно нескольких месяцев регулярного приема высоких доз белка, чтобы нарушить функцию почек – в этом и есть опасность и вред спортивного питания.

Польза протеина – в восполнении дефицита белка. Это идеальная замена для тех, кто по этическим соображениям отказывается от употребления мяса.

Или имеет дефицит массы тела – в этом случае поможет не только протеин, но и гейнер.

Мнения врачей подтверждают, что у любого спортивного питания (ВСА) вред и польза могут оказаться непредсказуемыми. Неважно, что именно человек употребляет – протеин, гейнер, аминоксилоты и т. д.. В редких случаях организм может выдать непредвиденную реакцию.

Например, для печени высокие дозы белка могут оказаться слишком токсичными, и это спровоцирует токсический гепатит. Но чаще с нагрузкой не справляются почки. Если в анамнезе у человека – хронический пиелонефрит или гломерулонефрит, то высокие дозы белка в рационе могут спровоцировать развитие хронической почечной недостаточности.

Источник: http://fb.ru/article/400908/sportivnoe-pitanie-vred-i-polza-sostav-i-mneniya-vrachey

Вредно ли спортивное питание для организма человека

Вред спортивного питания

Практически все спортсмены употребляют продукты так называемого спортивного питания, которые помогают сделать организм более выносливым к физическим нагрузкам. Некоторые спортсмены, набрав необходимую мышечную массу, отказываются от специального питания, считая, что оно вредное.

На самом деле многие пищевые добавки никакой опасности не несут и лишь дополняют рацион. Стоит понимать, что при активных физических нагрузках человеку очень тяжело восполнить недостаток витаминов, минералов и питательных веществ.

Чтобы понять, вредно ли спортивное питание, нужно разобраться, что же оно собой представляет.

Для чего нужны добавки

Если возник вопрос, зачем нужно спортивное питание, значит, человек стоит перед выбором купить или не купить заветные баночки с добавками. Чаще всего таким вопросом задаются новички, которые малообразованны в этом вопросе.

Эти люди посещают спортзал и активно занимаются спортом, но настолько заметного результата, как у профессиональных спортсменов добиться не могут.

А всё дело в том, что профи используют различные добавки, которые помогают набрать мышечную массу и поддерживать организм в форме.

Восполнение недостатка питательных веществ

До того как начать ходить в спортзал, многие люди ведут довольно размеренный образ жизни и не держат в руках ничего тяжелее книги.

При возросшей физической активности организму требуется на порядок больше питательных веществ, витаминов и минералов.

Именно их недостаток в организме приводит к тому, что мышечная масса не набирается как нужно или жировые отложения не сжигаются должным образом.

Во время физических упражнений человек сильно потеет и с потом из организма удаляются не только шлаки, но и полезные вещества – соли и электролиты. В итоге работоспособность снижается, человек становится слабым и вялым.

Без внешней поддержки организму будет очень тяжело справляться с нагрузками, что может привести к сбою в работе важных систем. Именно для полного покрытия недостатка полезных веществ и используются спортивные добавки.

Желаемый результат достигается быстрее

Атлет в более сжатые сроки может достичь желаемого результата, регулярно принимая активные добавки. Согласно проведённым исследованиям, среднее время накачивания мышечной массы без применения добавок составляет около 5 лет. А у спортсменов, которые употребляют продукты спортивного питания, это время сокращается вполовину.

Высокая питательная ценность

Насколько бы рацион питания не был сбалансированный, в нём всегда присутствуют вредные и ненужные компоненты. В курятине – это шкуры, в мясе – прослойка жира, а в яйцах – желток.

По мнению врачей, такие вещества спортсменам не очень-то нужны, но от них никуда не деться. Правда, можно долго срезать шкуру и жир, а также готовить яичницу из одних белков.

Но если учесть, что спортсмену в день нужно съесть около 15 белков, то можно понять, насколько это тяжело.

В продуктах спортивного питания сбалансированный состав всех нужных атлету веществ. Есть также и жиры с углеводами, но не в такой концентрации, как в натуральных продуктах питания.

Спортивные добавки – это не что иное, как концентрированная пища, которая освобождена от вредных компонентов.

Способ не нарушать режим питания

Довольно часто в повседневной жизни у человека нет возможности полноценно покушать, находясь на работе или в поездке. На помощь опять же придёт спортивное питание. Можно не стесняясь открыть бутылочку с концентрированным напитком и утолить голод.

Помогут добавки и тем людям, которые пытаются нормализовать свой вес. Не секрет, что в вечернее время очень хочется кушать, и обычное яблоко или стакан кефира не всегда могут помочь утолить голод.

В этом случае достаточно взять казеиновый протеин, сделать питательный напиток и выпить. В таком случае уже через несколько минут появится чувство сытости и в то же время жировые отложения не появятся.

Иногда спортивное питание рекомендуют врачи в период восстановления после тяжёлой болезни. В это время аппетит ещё нарушен, поэтому человек не может съесть достаточное количество пищи, для восполнения своих потребностей.

Способ нарастить восстановительный резерв

Во время активных тренировок в спортзале частенько травмируются мышцы. Спортивное питание помогает обеспечивать организм своеобразными строительными материалами, для быстрого восстановления повреждённых волокон.

Благодаря спортивному питанию тренировки становятся более эффективными и спортсмен после них быстро восстанавливается.

Какое спортивное питание вредное

От спортивного питания может быть и вред, но это относится только к гормональным препаратам. К гормональным средствам относятся стероиды. Эти активные добавки можно применять только по рекомендации врача и только в той дозе, которую он прописал.

Многие спортсмены не соблюдают рекомендованную дозу, рассчитывая на быстрое увеличение мышечной массы. Это приводит к разным нарушениям здоровья, в основном эндокринологического характера. Очень часто атлеты, которые стабильно превышают дозировку стероидов, жалуются на проблемы с половой жизнью.

Нужно понимать, что анаболики – это всего лишь искусственные половые гормоны. Если в организм человека поступает избыточное количество такого вещества, то организм уменьшает выработку собственных гормонов.

Нужно отметить, что некоторые спортсмены принимают стероиды в больших объёмах, и это совершенно не отражается на их здоровье. А иногда встречаются люди, которые принимая даже рекомендованную дозу, страдают от массы побочных эффектов.

Каждый организм индивидуальный, поэтому применение различных активных добавок требует особого подхода.

Как добавки влияют на организм

Польза спортивного питания намного выше, чем вред от него. К полезным продуктам относятся такие вещества:

  • протеин;
  • аминокислоты;
  • гейнер;
  • витамины;
  • макроэлементы;
  • микроэлементы.

Протеиновые комплексы и аминокислоты применяются спортсменами для роста мышечной массы. Гейнер – это своеобразный энергетик, хотя он помогает увеличить общую массу тела, так как очень питательный. Понять всю пользу и вред от спортивного питания можно, проанализировав все пищевые добавки.

  • Протеин – это не что иное, как белок. Данное вещество присутствует во многих продуктах питания. Его много в молочной продукции, мясе, яйцах, есть протеин даже в хлебобулочных изделиях. Натуральным аналогом протеина является сухое молоко, но в нём нет оптимального минерального комплекса, как в спортивном питании.
  • Гейнер – это также белковая масса, но она обогащена углеводами;
  • Коктейли из комплекса белков и углеводов. Помогают быстро нарастить мышечную массу и эффективно восстанавливают силы спортсмена после активных тренировок.
  • Различные аминокислоты служат своеобразным строительным материалом для мышц.
  • Жиросжигатели. Помогают быстро избавиться от лишнего отложения жира без вреда для здоровья.
  • Коктейли-энергетики. Повышают выносливость человека. Такое спортивное питание рекомендуется употреблять во время тренировок.
  • Комплексы витаминов и минералов. Повышают жизненную силу организма и тонизируют его;
  • Креатин – это карбоновая кислота, которая улучшает обменные процессы в мышцах и нервных клетках, присутствует в мясе и молоке. Некоторые атлеты отказываются от такой спортивной добавки, считая её вредной. Но это всего лишь домыслы. Если атлет кушает мясные продукты и отказывается принимать креатин, то логики здесь никакой. Стоит понимать, что в литре цельного молока содержится всего 0,1 грамма креатина, а в килограмме говядины такого вещества всего несколько грамм. Если спортсмен в больших количествах будет потреблять молоко и мясо, а затем запивать пищу водой, то это очень скоро нарушит работу печени и почек.

Очень важно принимать креатин только в рекомендуемой дозировке и не превышать её, в противном случае могут быть побочные явления.

Химическое название креатина – моногидрат креатина. Некоторые спортсмены считают эту добавку крайне опасной и стараются не употреблять. По мнению опытных атлетов, креатин по вредности нельзя сравнить со стероидами, поэтому опасность тут больше надуманная.

Если креатин не относится к стероидам, значит, можно сделать логичный вывод, что этот не гормон. Но, несмотря на то, что это вещество не относится к гормональным средствам, принимать его слишком долго нельзя.

Это связано с тем, что постепенно вырабатывается привыкание, и организм перестаёт продуцировать собственный креатин. Поэтому принимают эту спортивную добавку непродолжительными курсами и обязательно делают перерыв.

Одни специалисты считают кератин совершенно безвредным. Если он принимается в разумных дозах, другие утверждают, что это вещество даёт заметную нагрузку на почки и печень. Если у спортсмена есть хронические заболевания почек или печени, то лучше не рисковать своим здоровьем и от приёма такого спортивного питания отказаться.

При потреблении кератина выносливость спортсмена значительно повышается и он меньше устаёт. За счёт такой добавки можно сделать тренировки более интенсивными и эффективными. Кроме того, кератин помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок. У атлетов не очень сильно болят мышцы и суставы.

По своему действию кератин очень напоминает стероиды, но у этого вещества меньше побочных эффектов, противопоказаний и вреда от него для организма меньше.

Новичкам не стоит сразу начинать принимать кератин. В течение года собственных запасов кератина в организме хватит, чтобы быстро восстанавливаться после тренировок.

Судя по всему, спортивное питание не так опасно, как думают многие люди, которые даже не вникают, что это такое. Но злоупотреблять спортивными добавками не стоит, во всём должна быть мера.

Источник: https://otravlenye.ru/polza-i-vred/preparaty/est-li-vred-ot-sportivnogo-pitaniya.html

Польза или вред
Добавить комментарий