Стойка на голове польза и вред

Содержание

Почему полезно стоять на голове?

Стойка на голове польза и вред

Взглянуть на мир верх ногами не в переносном, а в прямом смысле. Данное выражение точно описывает суть упражнения стойка на голове. Многие параметры определяют его пользу.

Асана знакома каждому человеку с детства. В этот период своей жизни многие очень легко становились в такую позу. С возрастом это кажется менее достижимым, но все же, возможным.

Стойку нужно выполнять по правилам, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Омолаживание организма – явный плюс стойки. Обмануть возраст вполне возможно при регулярности выполнения.

Выполнение стойки сможет отыграть очень большую роль в жизни человека, предотвратив болезни и травмы, а также преждевременное старение. Подготовка к выполнению обязательна, во избежание травматизма.

Чтобы понять, в чем заключается польза и вред стойки на голове, следует подробнее разобраться с нюансами, которые следует учесть.

Упражнение имеет специальное название, используемое в йоге – ширшасана. Но полезно ли стоять на голове? Если выполнение стойки будет осуществляться строго по рекомендациям и инструкциям, пользу упражнения оценят по достоинству. Его могут выполнять и мужчины и женщины. Она может принести много пользы, если выполнение будет систематическим.

Польза стойки на голове

Чтобы точно разобраться в том, нужно ли выполнять данное упражнение, важно понять, какую пользу оно приносит организму человека.

Это упражнение способно оказывать влияние на большое количество процессов происходящих в организме.

Существует ряд подтвержденных фактов, которые подтверждают эффективность данного занятия.

Чем полезна стойка на голове:

  1. Регулярное выполнение упражнения подарит новую жизнь волосам. Стойка улучшает кровообращение головы. Данный процесс помогает волосам обрести блеск и новую силу. Предотвращается выпадение волосяного покрова и появление седины оттягивается на долгое время.
  2. Регулируется деятельность щитовидки, надпочечников, половой железы. Таким образом деятельность организма полностью налаживается и возобновляются нарушенные функции.
  3. Депрессия и плохое настроение уйдут из жизни, а взамен придет прилив бодрости и энергии. Освобождение организма от токсинов позволяет избавиться от лишнего негатива.
  4. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Стойка нормализирует процессы в желудке и даже улучшает обмен веществ.
  5. Улучшается состояние сердца и сосудов. Предотвращается появление варикозного расширения вен. Избавляет от головной боли.
  6. Снижает вероятность развития ишемического инсульта. Организм возобновляется полностью.
  7. Кроме конкретных аспектов асана улучшает и общее состояние организма, приводя его в тонус.
  8. При помощи обращения гравитации происходит освобождение энергии, организм обретает новую силу.
  9. Состояние кожи становится гораздо лучше. Кожа сияет за счет того, что кислородом обеспечивается нижнюю часть туловища.
  10. Укрепляются мышцы тела, весь организм тонизируется.
  11. Прекрасно снимается напряжение как психологическое, так и телесное.

Концентрация внимания – прекрасный бонус занятий. Голова работает отлично.

Все когнитивные функции улучшают свою работу, мозг работает намного лучше. Стойка полезна для потенции.

Противопоказания для ширшасаны

Отвечая на вопрос относительно того, почему полезно стоять на голове, нужно помнить о том, самостоятельно и сразу ее выполнить не получится. В лучшем случае можно получить легкие травмы.

Следует убедиться в том, что организм позволяет выполнять асану, ведь она имеет некоторые противопоказания. Во время менструального периода выполнять, или пытаться выполнять асану не рекомендуется.

Присутствует риск пострадать от сильнейшего кровотечения.

Также она запрещена при гипертонии. Она влияет на прилив крови к голове, что опасно при таком заболевании. Людям, страдающим гипертонией, это грозит повышением давления, в худшем случае инсультом и инфарктом.

Нельзя делать ее, если присутствует черепно-мозговая травма. При деформации позвоночника нельзя становиться на голову по причине усиления деформации. Стойка на голове дает дополнительную нагрузку на спину, а для больного позвоночника это чревато последствиями.

Наличие заболеваний сердца запрещает использовать стойку на голове для оздоровления. Сердечный ритм в такой ситуации может нарушаться, поэтому риск осложнений очень велик. Здесь даже минута стойки может навредить. При недостаточной физической подготовке нельзя выполнять стойку. Причиной этому является сложность выполнения упражнения и большая нагрузка.

Без подготовки можно получить много травм. Рекомендуется практиковать позу лишь спустя год после регулярных занятий. Если у человека происходит отслоение сетчатки, рекомендуется обязательно отказаться от выполнения стойки.

Это вредно для больных органов зрения, ведь приток крови провоцирует дальнейшее осложнение болезни.

Техника выполнения стойки на голове

В идеале стойка должна выполняться только под чутким руководством тренера.

Можно ходить на групповые занятия или заниматься индивидуально, но, для себя следует знать, как правильно выполнять стойку на голове, сколько и как стоять в стойке.

Желательно ознакомиться с особенностями выполнения асаны.

Важно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать травматизма.

Такими правилами являются следующие

  • спина должна быть прямая;
  • мышцы не должны сильно напрягаться;
  • приветствуется полное осознание действий;
  • человек должен быть полностью расслаблен при выполнении асаны;
  • должно присутствовать грудное дыхание, к тому же оно должно быть максимально свободным.

При выполнении асаны рядом должен кто-то присутствовать, для подстраховки. Выполнять стойку рекомендовано в углу комнаты. Но нельзя прислоняться к стене осознанно, желание облегчить задачу наносит вред спине.

Ставая в стойку, сначала ноги нужно отрывать от пола, либо махать одной ногой, а другую просто приподнять. Со временем окрепшие мышцы сами будут выполнять задачу, и вытягивать ноги вверх. Особых усилий не потребуется. При выполнении руки нельзя разводить более чем на девяносто градусов. Причем ни одна рука не должна касаться головы. Точка опоры головы находится немного выше границы волос.

При потере равновесия есть риск упасть и удариться. Чтобы не произошло подобного, важно сгруппироваться и согнуться в поясе, как при кувырках. Выполнение упражнения на начальном этапе тренировок может вызывать ощущение слабости, в таком случае следует просто выйти из позы.

Однократное выполнение упражнения вполне сойдет для полноценного обновления организма. Нельзя стоять в позе больше десяти минут при слабой подготовке. А при хорошей подготовке нельзя находиться в позе более двадцати минут.

Интересно, что выполнение упражнения при остеохондрозе помогает избавиться от симптомов. Пожилые люди при достаточной подготовке тоже могут с легкостью освоить стойку, техника принесёт улучшение состояния здоровья.

  Выполнение стойки получило много положительных отзывов, что не удивительно, ведь его помощь просто неоценима.

Стойка на голове основной элемент йоги. Применяя его на практике, можно убедиться в большом потенциале тела. Мышцы становятся стальными, тело начинает слушаться. Поэтому не стоит пренебрегать асаной.

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/fitnes/stojka-na-golove-polza-i-vred-skolko-minut-mozhno-stoyat.html

Стойка на голове: чем полезна, техника выполнения, сколько стоять

Доброе время суток! Перед тем как читать статью, немного расскажу о себе. Зовут меня Борис Владимирович Иртегов – я травник с 30-летней практикой.

Когда Вы будете искать ответы на вопросы лечения заболеваний народными средствами, советую беречь свое здоровье и не приступать к лечению без консультации специалиста и скажу почему.  Есть очень много целебных растений и методов, которые доказали свою эффективность.

 Но есть вторая сторона медали – это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии, а при применении других препаратов может возникнуть обострение заболевания и Вы можете растеряться(испугаться и тд).

Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у меня, другого специалиста-травника или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения описанных в интернете.

Здоровья Вам.

Лечитесь правильно и с умом

Больше обо мне читайте здесь: Травник Борис Иртегов 
Моя страничка в одноклассниках: https://ok.ru/profile/586721553215
Контакты моих помощников(Алена и Елена): 89293271736, irtegov-b-v@mail.ru

Практика йоги уже давно вошла в жизнь людей и стала обычным явлением. Одним из основных и сложных упражнений является стойка на голове. Эта техника йоги требует особой подготовки. Например, в йоге выполнять такое упражнение можно спустя полтора года тренировок. Итак, чем полезна стойка на голове?

Польза упражнения

Йоги выделяют основные положительные факторы пользы стойки на голове:

  • Повышение внутренней энергии и улучшение концентрации. В результате упражнения энергия идет вниз к голове, и кровь приливает к головному мозгу.
  • Нормализуется уровень гормонов.
  • Стимулируется деятельность гипофиза и гипоталамуса. Они оказывают благоприятное действие на внутренние органы.
  • Оздоровление сердечной мышцы. Кровообращение снижает нагрузку на мышцу сердца и можно предотвратить ишемическую болезнь.
  • Улучшается деятельность надпочечников, что способствует хорошему настроения и устранению депрессии.
  • Помогает избавляться от токсичных веществ.
  • При стойке на голове снижается кровообращение в конечностях и уменьшается давление на сосуды вен, ноги отдыхают.
  • Нормализуется деятельность пищевой системы. Кровь приливает в кишечную и желудочную область и активизируется пищеварение.
  • Помогает стойка на голове от седины волос и как способ от выпадения волос. Это дополнительное питание фолликул волос. Кровь приливает к коже головы. Практика упражнения повышает рост волос и оздоровление, защищает от раннего поседения.
  • Укрепляются мышечные ткани, плечи и руки становятся сильными.
  • Помогает улучшить память после 40 и 50 лет, и зрение.
  • Способствует укреплению позвоночника и делает красивой осанку.

Информация к прочтению:  Лечение недержание мочи у мужчин после 60 лет

Кроме этого, можно похвастаться перед друзьями об освоении сложной техники ассаны. Выполнение этого элемента под силу только настойчивым и терпеливым людям.

Очень важно знать, что упражнение не рекомендуеться выполнять при:

  • менструальном цикле, может отрыться кровотечение;
  • повышенном давлении и травме черепа мозга; во время упражнения кровь быстро циркулирует к голове и поднимается давление, может наступить гипертонический криз;
  • отслоении сетчатки; усиленное кровяное обращение может обострить заболевание;
  • деформированном позвоночнике или его патологии;
  • болезнях сердечной и сосудистой системы;
  • расстройствах нервной системы.

 Техника выполнения

Конечно, может показаться сложным стоять на голове. Но постепенные занятия дадут положительный опыт. В ходе выполнения упражнения необходимо быть очень осторожным.

Техника выполнения стойки на голове и сколько минут делать:

  1. Начинать упражнение надо в углу помещения, так можно исключить падение. Сначала надо прочно стать на руки, затем поочередно пробовать поднимать одну конечность затем другую. Только после уверенности в силе рук и мышц спины можно пробовать стойку.
  2. Главное занять точку опоры. Нельзя упираться на родничок. Как определить точку опоры? Необходимо сложить ладони вместе, большие пальцы приблизить к ноздрям под углом 90 градусов, концы указательных будут выше бровей. Это будет точка опоры. Условно выше на 4 см роста волос.
  3. Для начала становятся на колени, предплечьями упираются в поверхность, руками обхватывают голову.
  4. Кисти рук сцепляются, а локти разводятся на 90 градусов.
  5. Подтягивают конечности к туловищу и постепенно выпрямляют, сгибают колени и пятки приближают к тазу. Это состояние поможет занять устойчивое положение. Но желательно такие действия проводит с посторонней помощью.
  6. Нельзя падать назад или становится дугой.
  7. Если нет возможности сгруппироваться, лучше кувыркнуться.
  8. Упражнение можно делать раз в день, спина при этом обязательно прямая.
  9. Опытный йог может простоять 15 -20 минут. Общая продолжительность упражнения 3-5 минут.

Информация к прочтению:  Как улучшить память после 50 лет

Возникает вопрос, зачем необходимо такое упражнение? Все просто — улучшается деятельность мозга и органов дыхания. Обратный ток крови ликвидирует застои в кровяных сосудах, исчезает отечность ног.

Стойка на голове польза или вред после 60 лет

Это упражнение можно начинать делать в любом возрасте и даже после 60 лет, если нет ограничений для выполнения связаных со сдоровьем. Для мужчин — помогает избежать облысения, а женщинам избавиться от морщин, бессонницы, дает прилив новых сил. Такое упражнение поможет находиться в хорошей физической форме, подтянуть пресс живота.

Очень часто пожилые люди после 60 лет страдают гипертонией, поэтому такие упражнения будут вредны. Лицам, страдающим психическими заболеваниями, также не рекомендуется выполнять это упражнение.

Нарушение закона земного притяжения способствует омоложению организма. В технике йоги,стойка на голове считается самой эффективной и полезной, а практикующие йоги называют ее по праву «королевской», что помогает обрести гармонию тела и духа.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/stojka-na-golove-polza-i-vred-skolko-minut-mozhno-stoyat/

Стойка на голове: техника выполнения, польза и вред

Стойка на голове: техника выполнения, польза и вред

> Упражнения > Стойка на голове: техника выполнения, польза и вред

Стойка на голове (Ширшасана) даёт телу равновесие, устойчивость и омоложение. Йоги называют её королём асан, т. к. она стимулирует кровоснабжение мозга и активизирует гипофиз.

Как король, управляющий подданными, мозг регулирует волю и интеллект, воображение и мышление, влияет на здоровье, жизнеспособность и развитие всего тела. Мастер йоги Б. К. С. Айенгар обучил практике 84-летнюю королеву-мать Бельгии. У неё тряслась голова, дрожало всё тело, но последующие 8 лет она усердно выполняла Ширшасану.

  • Техники выполнения
  • Необходимо обратить внимание
  • Полные противопоказания
  • Временные ограничения
  • Заключение

Есть два варианта Ширшасаны: саламба — «стойка на голове и руках» и нираламба — «стойка на голове без рук». Для подготовки необходимо практиковать стойку на плечах (Сарвангасану) и позу плуга (Халасану). Женщинам вполне достаточно правильно делать саламба Ширшасану.

Техники выполнения

Существует несколько вариантов, выполняемых последовательно: сначала с помощником осваивается у стены или в углу техника №1, затем самостоятельно и без стены — техника №2.

Техника №1

  1. Стойка делается у стены, а лучше – в углу. Используя угол, можно быстрее добиться того, что при достижении равновесия корпус, ноги и голова будут выстраиваться в прямую линию.
  2. Свёрнутый коврик надо положить в угол так, чтобы края касались стен, и сесть перед ним на колени лицом вниз.
  3. Пальцы рук сцеплены в замок, большие соприкасаются, ладони образуют чашу и стоят на расстоянии 5–8 см от угла. Большие пальцы и мизинцы параллельны. Если ладони положить дальше, то позвоночник изогнётся, живот выдастся вперёд, вес тела упадёт на локти и вызовет в них боль, лицо покраснеет.
  4. Предплечья размещают так, чтобы локти лежали на одной линии, локтевые кости касались коврика, а лучевые располагались точно над ними.
  5. Расстояние между локтями равно ширине плеч, руки остаются прямыми и не отклоняются. Если локти поставить близко, давление на рёбра вызовет боль в груди. Если локти раздвинуть широко, грудь не раскроется, и давление придётся на позвонки шейного отдела.
  6. Образуется равносторонний треугольник, который составлен из ладоней, предплечий и расстояния между грудью и локтями. Нельзя двигать локти и предплечья после того, как всё уже установилось.
  7. Ягодицы поднимаются так, что локти образуют одну линию с плечами, а ладони — с головой. Дыхание размеренное.
  8. На выдохе темя ставится на подстилку таким образом, чтобы задняя часть черепа оказалась параллельна стенам и на 1,5–2 см отстояла от мизинцев рук. Нельзя держать голову в ладонях или зажимать между кистями. Оставаясь в таком положении, делают 3–5 вдохов и выдохов.
  9. Затем на выдохе колени поднимают, пальцы ног — на полу. Потом выпрямляют ноги и продвигают стопы внутрь, позволяя туловищу стать перпендикулярно полу.
  10. Сделав ноги твёрдыми, втягивают внутрь коленные чашечки и стоят 5–10 секунд, сохраняя ритм дыхания. Помощник практикующего, стоя слева или справа, поддерживает его голени и бедра.
  11. На выдохе, не сгибая позвоночника, подвигают ягодицы к углу. Помощник поднимает ноги и корпус практикующего, пока ноги не достигнут стены, коснувшись её внешними краями пяток. Корпус опирается теперь только на обе стены угла.
  12. Затем отводят от стены ягодицы и переносят вес на руки и голову. В этом положении стоят, сколько получается, желательно до минуты, дыхание нормальное. Обретя контроль над позой, время можно постепенно увеличить до 5 минут.
  13. Чтобы попробовать удержать равновесие, одну стопу отводят от стены на 7–10 см. Ягодицы напрягают, вторую ногу ставят рядом с первой. Сначала так получится простоять 10–15 секунд. Ощутив потерю баланса, опираются ногами о стену. Затем пробуют опять, дыхание размеренное.
  14. Для выхода на выдохе прислоняют ягодицы к стене. Помощник поддерживает голени и бедра, а практикующий мягко опускает ноги и ставит их на пол. Через 10 секунд поднимают голову и освобождают руки.

В конечном положении важно:

  • грудину поднимают, чтобы шейные позвонки не сдавливались и вес тела не падал на голову;
  • боковые части рёбер поднимают и раскрывают грудь, оставляя вогнутыми спинные позвонки;
  • поясничные позвонки выпрямляют, чтобы втянуть брюшные мышцы и живот;
  • ягодицы отстоят на некотором расстоянии от стены, чтобы позволить балансировать шее и пояснице;
  • пятки опираются о стену, чтобы не терялось равновесие.

Техника №2

  1. С п. 3 по п. 8 выполняются инструкции Техники №1.
  2. На выдохе обе ноги с немного согнутыми коленями поднимаются прыжком. Если позвоночник отклоняется назад, его стараются сместить вперёд, сохраняя вертикальное положение. Колени смотрят вверх, бедра остаются параллельными полу.
  3. Туловище удерживается на одной линии с головой. Если позволить ягодицам отклониться назад, выйти на одну линию с локтями или расслабиться, произойдёт падение.
  4. Теперь колени поднимаются, смотрят в потолок, а тело от пупка до колен стоит вертикально. Ноги ниже колен отгибаются назад, мышцы ягодиц напряжены и втянуты внутрь. Тело от головы до колен вытянуто в одну линию. Некоторое время это положение фиксируется, дыхание нормальное.
  5. Делая тело от головы до колен твёрдым, начинают поднимать голени кверху, на одну линию с бёдрами. Потом голени и икры вытягивают полностью вверх.
  6. При отрыве ступней от пола важна последовательность движения туловища вверх: сначала от лопаток до ягодиц, потом от паха до колен, затем от колен до ступней.
  7. Выполнять стойку можно от 5 минут и более, дыхание при этом нормальное. Процесс балансирования на голове такой же естественный, как и стояние на ногах.
  8. На выдохе опять принимается положение п. 4. Потом носками достают до пола, колени сгибаются и тоже встают на пол. В этом положении отдыхают 10 секунд, далее поднимают голову и расцепляют пальцы рук.

В конечном положении важно:

  • локтевые суставы и предплечья вдавливаются вниз;
  • локти твёрдо держатся и не двигаются;
  • плечи и подмышки подняты, чтобы избежать давления веса тела на уши;
  • плечи достаточно удалены от кистей;
  • межрёберные мышцы расширены и подняты вверх;
  • подмышки хорошо раскрыты и вытянуты вверх;
  • лопатки и спина втянуты внутрь, грудь развёрнута, не нарушая положения головы и шеи;
  • боковые части туловища подняты вверх;
  • середина бёдер и колени образуют одну линию;
  • ягодицы и бёдра сжаты, внутренние части бёдер подняты вверх;
  • лодыжки и носки могут соприкасаться;
  • стопы выпрямлены так, чтобы они были на одной линии с ногами и никуда не выворачивались, а пальцы ног смотрели вверх.

Необходимо обратить внимание

  • Выполнять стойку на голове рекомендуется перед другими упражнениями, которые могут нарушить ритм дыхания и вызвать дрожь в теле.
  • При выполнении позвоночник должен быть прямым.
  • Для сохранения баланса в качестве полюсов используют темя и центры сводов ступней.
  • Вес тела концентрируется на голове, а не на ладонях или локтях.
  • Теряя равновесие в конечном положении, надо согнуть колени по направлению к животу и освободить руки. Тело не упадёт, а соскользнёт вниз и назад в направлении от шеи к туловищу.
  • При избытке веса, проблемах с маткой, менструальных нарушениях или грыжах следует колени и пятки держать раздельно, а носками касаться друг друга. Это облегчает давление на матку и пах.
  • Чтобы не перевозбудить психику, после выполнения Ширшасаны обязательно становятся в Сарвангасану. Время выдержки должно быть одинаковым или Сарвангасану делают чуть дольше.
  • Стойка на голове выполняется однократно за одну тренировку. Можно её практиковать и два раза в день, если заниматься утром и вечером.

Полные противопоказания

Не следует делать стойку на голове при стаже ежедневной практики хатха-йоги менее 6 месяцев и заболеваниях:

  • Гипертония.
  • Болезни сердца, сердечная недостаточность.
  • Тромбоз и атеросклероз.
  • Конъюнктивит, глаукома и слабость сосудов глаз.
  • Любые виды кровотечений.
  • Воспаления среднего уха, слизистых носа и горла.
  • Смещения межпозвоночных дисков.
  • Сильное загрязнение крови (хронический запор и кожные высыпания).
  • Нарушение работы почек.

Временные ограничения

  • Чрезмерно полный кишечник (не ранее, чем через 3–4 часа после еды).
  • Физическая усталость.
  • Головная боль, головокружение.
  • Энергичные упражнения (не менее чем через 30 минут).
  • Беременность или менструация.
  • Сильное потоотделение, жар, учащённое сердцебиение и болевые ощущения.

Заключение

Умение правильно стоять «вниз головой» нейтрализует недостатки нормального вертикального положения, когда внутренние органы опускаются и становятся вялыми. Ширшасана мягко уговаривает их возродиться. Тело теплеет, усиливается кровоснабжение, улучшаются дыхание и пищеварение.

Лечатся многие незначительные заболевания: простуды и боли в спине. Но главный эффект производится на мозг. Поэтому каждый, кто страдает от недостатка энергии и силы воли, интеллектуальной слабости и отсутствия ясности ума, должен понять, чем полезна стойка на голове и начать практиковать её регулярно в домашних условиях или посещая групповые занятия.

Стойка на голове

Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/stojka-na-golove-tehnika-vypolneniya-polza-i-vred.html

Стойка на голове в йоге — польза и вред от асана. 70 фото правильного выполнения базовой позы

Чтобы освоить правильное выполнение некоторых позиций йоги потребуется время и развитые физические возможности тела.

Но результат от их использования порадует выраженным влиянием на улучшение самочувствия и обретением крепости здоровья организма.

Это проявится не только в самоощущении, но и нормализации духовной составляющей — эмоций, настроения, появления чувства спокойствия в любых ситуациях.

Сейчас поговорим об одной из основных стоек для достижения описанных эффектов — это Ширшасана — стойка на голове и руках, она относится к перевернутым позициям и несет в себе увеличенный риск получения травмы неподготовленными людьми. Но, если научиться использовать ее правильно, тогда можно получить огромную выгоду.

Из-за сложности исполнения она способна напугать, корни чего могут идти от уроков физкультуры. Вы наверно помните, что ее учили применять вместе с «березкой» — стойкой на лопатках, и не у всех она получалась.

Для этого использовалась помощь одноклассников, что в принципе не правильный подход, поскольку человек должен сам ее сделать. А, если нет необходимых физических предпосылок для ее применения от нее нужно отказаться.

Далее детально коснемся этого вопроса и разберемся кому она разрешена, а для кого противопоказана. К сожалению, учителя физкультуры не учитывали нюансы и «рекомендовали» ее всем для исполнения. С помощью фото стойки на голове вы можете увидеть, как она правильно делается. Теперь понимаете в чем была ошибка?

Но сейчас вы узнаете, как использовать эту стойку правильно для обретения ее полезных свойств. Не из-под палки в следствии школьной программа, а из-за выбора собственного разума для улучшения личного здоровья.

Разберемся в чем польза Ширшасаны?

Эта стойка относится к числу перевернутых асан, относящихся к хатхе-йоге. Существует восемь полезных свойств, подтверждающих ее эффективность:

Увеличивает уровень внутренней силы организма. В процессе выполнения этой асаны запасы энергии движутся сверху в низ, и это позволяет омолаживать организм. Регулярное использование обеспечивает положительное влияние на состояние кожи и сглаживает некрасивые морщины на всех участках тела.

Происходит прилив крови ко всем органам, что улучшает общее самочувствие и здоровье человека. Это происходит за счет того, что ткани получают увеличенное насыщение кислородом и питающими компонентами.

Помогает бороться с выпадением волос за счет прилива крови к голове стимулируется процесс их роста, и увеличивается плотность их стержневой основы. Происходит выраженная подпитка фолликул, происходит оздоровление прядей волос. Что помогает избавиться от появления ранней седины.

Происходит нормализация правильного уровня гормонов за счет стимуляции гипофиза и гипоталамуса. Эти железы способны оказывать благотворное влияние на весь организма. Это приводит к восстановлению правильной работы надпочечников, щитовидной и половой железы.

Избавление от депрессии происходит путем налаживания работоспособности надпочечников, улучшающих настроение. Все важные органы работают активнее и быстро справляются с токсинами.

Это сказывается на эмоциональном состоянии, поскольку ничего не тревожит, отсутствуют болевые ощущения в организме, обретается высокий уровень бодрости. Из-за этого данная позиция считается действенным средством для борьбы с хандрой.

Сердечная мышца за счет ослабления потока крови и давления на нее, обретает какое-то время для отдыха. Это станет отличной профилактикой для избавления от болей в сердце или ишемического инсульта.

Профилактика развития варикозного расширения вен тоже идет из предыдущей полезной стороны стойки ширшасана. Она снижает уровень давления в сосудах и это помогает уменьшить риск их расширения. Ткани сосудов не будут заметно растягиваться и это поможет избежать появления различных патологий.

Улучшает процесс переваривания пищи за счет стимуляции перистальтики кишечника, происходящей в результате усиленного притока крови к этому важному органу человеческого организма. В результате стул приобретает здоровое состояние и вас ничего не тревожит после приема еды.

В результате использования упражнения усиливаются возможности мышц организма. Это происходит в результате того, что они напрягаются для правильного поддержания такого положения. Регулярные занятия помогут укрепить всю мускулатуру, что очень полезно для здоровья организма.

Но, чтобы вы получили максимум информации об этой позиции из йоги важно осознавать и возможный вред от ее использования.

Так в чем вред использования позиции Ширшасаны?

На самом деле его фактически нет, речь идет в большей мере о противопоказаниях, поскольку не все смогут безопасно и правильно выполнить эту стойку.

Когда лучше отказаться от этой асаны:

В процессе маточного кровотечения использование Ширшасаны, может, нанести заметный вред женскому организму. Это связано с тем, что в состоянии менструации у женщины может усилиться кровотечение после выхода из стойки. Дело в том, что она обеспечивает увеличенный приток крови ко всем органам и, может, стимулировать увеличение кровотечения вместе с этим полезным эффектом.

Гипертоникам эта позиция из йоги тоже не рекомендуется, поскольку она еще больше усилит давление крови на мозговые сосуды. Это увеличит появление риска развитие инсульта или гипертонического кризиса, что, может, оказаться очень опасным для жизни, практикующего ширшасану.

Кроме этого, ее не стоит использовать всем, перенесшим черепно-мозговые травмы, поскольку эффект может быть крайне нежелательным и губительным для здоровья.

Если у вас отслоенная сетчатка глаз, тогда стоит избежать соблазна использования такой стойки. Это увеличит давление и сможет обострить патологическое состояние в этом органе.

Деформированный позвоночник, или грудная клетка, что называется кифо-сколиозом тоже закрывают возможность безопасного использования этого упражнения. Это, может, привести к появлению грыжи между позвонками и защемлению нервов, что очень опасно для здоровья всего организма.

В случае различных заболеваний сердца в результате использования этой асаны можно получить перебои в ритмичности его работы.

Теперь вы знаете в чем польза и вред стойки на голове, и можете определиться — применять ее в своих комплексах йоги или лучше отказаться.

Да, к сожалению, некоторые болезни могут закрыть возможность использования различных полезных асан из хатхи-йоги. Но, если у вас все хорошо и вы не имеете никаких противопоказаний, тогда можете смело использовать ширшасану и радоваться эффектами от этого приятного процесса.

Важно: Если у вас нет достаточной физической подготовки, но есть уверенность, что ширшасана не повредит здоровью, тогда стоит обратиться за помощью к опытному тренеру. Он поможет правильно выполнять упражнение без опасности получения травмы. Кроме этого, до использования этой сложной стойки рекомендуется освоить другие, более, простые позиции вроде «березки».

А еще, многие не знают сколько минут можно стоять на голове, и от чего зависит допустимая продолжительность удержания позиции. В принципе опытные йоги могут удерживать позицию в течение двадцати минут, а некоторые и по несколько часов, что зависит от уровня навыка, обретаемого годами практики.

Для начинающих не рекомендуется стоять слишком долго, поскольку это может стать стрессом для неподготовленного организма. Рекомендуется начинать с 30 секунд и доводить продолжительность до 3 минут.

А потом, если почувствуете уверенность, что необходимо увеличивать нагрузку, делайте это на основе разумного подхода, чтобы не повредить здоровью.

В целом техника выполнения упражнения стойка на голове не отличается чем-то особенным. Все дело в физических возможностях, если они есть, тогда в результате практики упражнение легко осваивается и можно увеличить его продолжительность.

Считается, что, кроме, улучшения физического состояния оно может даровать неожиданные эффекты. В некоторых случаях в результате его использования у человека открываются необычные способности вроде умения телекинеза (возможность передвижение предметов по воли мысли) или левитации (возможность преодоления гравитации или даже свободного полета тела в пространстве).

В некоторых случаях возможно развитие ясновидения в виде появления образов из будущего и прошло.

Источник: http://mirfitness.info/stojka-na-golove-v-joge/

Стойка на голове – польза, вред, выполнение

Одной из полезных поз йоги является стойка на голове. Ее называют – ширшасана. Конечно, не каждый может сразу выполнить это упражнение, здесь требуется определенная практика, подготовка. Важно разобраться, в чем же сила стойки на голове? Всем ли можно выполнять это упражнения? Что для этого нужно?

Польза

Йоги выделяют 8 основных подтверждающих факторов, которые доказывают, что данная асана очень полезна для всего организма.

Повышение внутренней энергии

После того, как человек выполняйте перевернутую позу, энергия стекает вниз по всему телу. Таким образом происходит омоложение организма.

Постоянно практикуя эту асану, можно улучшить состояние кожи, избавиться от лишних морщин. За счет прилива крови облегчается общее состояние организма.

Ткани насыщаются питательными компонентами, а клетки обогащаются кислородом – это положительно отражается на коже.

Борьба с выпадением волос

Когда кровь приливает к коже головы, происходит стимуляция роста волос, стержни становятся гораздо крепче. Это дополнительная подпитка фолликул, оздоровление прядей. Практикуя ширшасану, вы защищаетесь от ранней седины.

Нормализация уровня гормонов

Выполняя правильно стойку на голове, можно простимулировать работу гипофиза, гипоталамуса. Эти железы благотворно воздействуют на внутренние органы. Таким образом налаживается уровень гормонов, восстанавливается работа надпочечников, половых желез, щитовидки.

Профилактика депрессии

При выполнении упражнения улучшается работа надпочечников, это положительно отражается на настроении. Органы начинают активно работать и выводят все токсины. Таким образом у человека улучшается настроение. Именно по этой причине ширшасану рассматривают как одно из действенных, профилактических средств депрессии.

Оздоровление мышц сердца

Асана дает возможность ослабить кровоток, уменьшает нагрузку на сердце. За счет этого сердечная мышца отдыхает. Постоянно выполняя стойку на голове, вы сможете предотвратить ишемию, другие серьезные патологии.

Зашита от варикоза

Когда вы практикуете стойку на голове, снижается скорость кровотока, уменьшается давление на венозные сосуды. Ткани в данном случае не подвержены растяжению. Так можно предотвратить варикоз, прогрессирование патологии.

Нормализация пищеварительного процесса

Выполняя упражнение, можно простимулировать кишечную перистальтику. За счет того, что кровь приливает, пищеварительный процесс активируется, стул становится нормальным.

Укрепление мышц

Когда выполняется стойка на голове, укрепляются мышцы. Так можно в правильном положении поддержать свой позвоночник.

Противопоказания и вред

Важно понимать, что не каждый может практиковать эту асану, для многих она строго запрещена. Не стоит выполнять стойку при:

  • Маточном кровотечении. Ширшасана можете навредить при менструации. После того, как женщина возвращается в естественное положение, может открыться сильнейшее кровотечение.
  • Гипертония. Стойка приводит к тому, что кровь быстро приливает к голове. Все заканчивается высоким давлением. Если вы имеете проблемы с давлением, стоит отказаться от упражнения, иначе есть риск инсульта, гипертонического криза. Именно по этой причине нельзя выполнять асану человек, который в прошлом перенес черепно-мозговую травму.
  • Отслоение сетчатки. Из-за того, что усиливается кровообращение в глазах, сильнейшее напряжение может обострить патологию.
  • Деформация и заболевания позвоночника. При чрезмерных нагрузках патология усиливается. Если часто выполнять стойку, все закончится развитием межпозвоночной грыжи, защемлением нервных окончаний.
  • Сердечные патологии. Страдаете заболеваниями сердца? Не стоит выполнять асану, иначе все закончится перебоями ритма сердца.

Важно! Если вы недостаточно физически подготовлены, не стоит практиковать асану самому. Лучше всего доверится профессиональному тренеру, иначе можно получить серьезную травму. Только начали заниматься йогой? Не стоит сразу выполнять стойку на голове. Ширшасану можно выполнять только через 2 года после регулярных практик.

Техника выполнения

О том, как правильно стать на голову, может рассказать только подготовленный человек. Важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Тренироваться можно только в углу комнаты, так можно снизить вероятность падения. Сначала нужно встать уверенно на руки, и пробовать поднимать одну ногу, затем вторую. Стойку можно выполнять только после того, как мышцы спины, рук станут крепкими.
  • Обращаем ваше внимание, главное стать на точку опоры (она находится на 4 см выше волосяной границы).
  • Кисти сцепляются.
  • Локти разводятся не более, чем на 90 градусов.
  • Если потеряли равновесие, запрещено падение назад, также нельзя прогибаться дугой, иначе все закончится ушибом, травмой позвоночника.
  • Чувствуете, что не можете удержать позу? Важно сгруппироваться, выполнить кувырок.
  • В течение дня стойка выполняется только один раз. Если чувствуете усталость в шее, руках, откажитесь от упражнения.
  • Опытный йог может продержаться в ширшасане около 20 минут. Новички должны постепенно увеличивать нагрузку.
  • Всегда тренируйтесь с поддержкой. То есть вам нужен человек, который подстрахует. Сначала разрешается держать новичка, чтобы предотвратить травму.

Итак, хотите научиться вставать на голову? Нужно быть предельно осторожными в этом вопросе. Обращайте внимание на все противопоказания, технику, чтобы предотвратить трагические последствия.

Самостоятельно вряд ли сразу у вас все получится, именно по этой причине рекомендуется первое время выполнять асану в спортивном зале под наблюдением опытного йога. После упражнения внимательно проследите за своим самочувствием.

Стало плохо? Больше не выполняйте это упражнение, отдайте предпочтение более доступным и легким. Ширшасана действительно приносит огромную пользу организму, только важно знать, как и что делать!

Источник: https://medportal.su/stojka-na-golove-polza-vred-vypolnenie/

Как научиться стоять на голове и зачем это нужно?

Вопросом, как научиться стоять на голове, задаются многие. Она, особенно для тех, кто только начинает свой путь в йоге, может казаться запредельной в выполнении асаной.

Все же хотелось бы отметить, что освоить ее не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Далее в статье поговорим о стойке на голове, определим какую пользу и вред она может принести, а также узнаем, как научиться выполнять ее и сколько минут можно стоять человеку в таком положении.

Польза

В первую очередь нужно определить: стоять на голове — полезно это или вредно?

  1. Эта позиция способна улучшить умение концентрировать свое внимание.
  2. Также, выполняя такую асану, можно заметно натренировать свой вестибулярный аппарат и научиться отлично держать равновесие при любых обстоятельствах, стать более ловким.
  3. Когда тело находится в таком положении, кровь в больших количествах приливает к голове, а из нижней части тела уходит. В связи с этим мозговое кровообращение заметно повышается, может улучшаться память, уходить умственное напряжение, мысли станут более ясными.
  4. После освоения такой позы может улучшиться качество работы системы пищеварения.

Как этому научиться?

Стойка на голове, технику выполнения которой мы рассмотрим далее, требует определенной физической подготовки. Лучше всего, конечно же, проходить обучение в школе йоги, где профессионал сможет предоставить рекомендации и советы, а также исправить ряд ошибок, которые можно допустить по незнанию. Но если нет такой возможности, освоить стойку можно попробовать и самостоятельно.

  1. В первую очередь следует заняться укреплением шеи, так как именно на нее будет возложена достаточно высокая нагрузка. Если не делать этого, появится риск растяжения мышц или получения иной травмы. Для укрепления шеи следует лечь на спину, затем приподнять голову буквально на 1 см над полом. В таком положении, для начала, нужно постараться продержаться около 30 секунд, после чего постепенно увеличивать время до одной минуты и дольше. Когда вы легко сможете удерживаться в таком положении порядка 3–5 минут, это будет значить, что шея готова к последующим нагрузкам.
  2. Не менее сильная нагрузка будет возлагаться также и на голову. Поэтому очень важно выбрать участок, на котором в дальнейшем вы будете стоять. Для того чтобы определить наиболее правильное с точки зрения физиологии место, следует взять книгу и положить ее себе на голову. Та часть головы, которая будет касаться книги, как раз и является правильным местом, что будет во время выполнения стойки контактировать с полом.
  3. Еще рекомендуется выполнять асаны, которые подразумевают перевернутое расположение тела. К примеру, позиция «собака мордой вниз». Для ее выполнения следует встать на четвереньки, разместив колени, ладони и стопы на ширине плеч. Бедра и руки должны располагаться перпендикулярно полу. Затем следует прогнуться в области поясницы, оттолкнуться от пола руками и поднять ягодицы. Шею, руки и спину следует выпрямить, образовав одну линию. Пятки прижимаются к полу, колени выпрямляются. Так нужно простоять для начала около минуты, со временем увеличивая это время.

Техника выполнения стойки на голове

Наводим алгоритм действий, подробно разъясняющий, как встать на голову в домашних условиях.

  1. На полу нужно постелить одеяло или мягкий коврик для йоги.
  2. Локти и предплечья нужно расположить примерно по центру одеяла или коврика, пальцы следует сцепить в замок (так они будут располагаться все время). Локти должны находиться друг от друга на расстоянии ширины плеч.
  3. На коврик нужно положить голову тем местом, которое было определено при помощи книги. При этом затылок должен прикасаться к сцепленным ладоням. Лоб к полу прикасаться не должен.
  4. Следует приподнять колени от коврика и приблизить пальцы ног к голове.
  5. На выдохе нужно оторвать от пола ноги, продолжая удерживать их в согнутом положении. Сделать это лучше в рывке, но обе ноги должны от поверхности отрываться одновременно.
  6. Затем аккуратно и медленно нужно вытянуть ноги вверх, сохраняя при этом общее равновесие.
  7. Простоять в таком положении следует от 1 до 3 минут.
  8. Ноги аккуратно сгибаются в коленях и возвращаются на пол.

Типичные ошибки новичков

Если говорить о стойке на голове для начинающих, то есть ряд ошибок, допускать которых нельзя.

  • не стоит убирать руки, поначалу стоять без них не получится;
  • пальцы ног тянуть не нужно, достаточно просто направить их вверх;
  • ладонями давить на затылок нельзя.

Важно!Коврик или одеяло не должны быть излишне мягкими. Материал должен быть довольно плотным.

Советы и рекомендации для начинающих

При выполнении стойки на голове для начинающих в йоге специалисты рекомендуют следующее:

  1. В первое время не рекомендуется пытаться выполнять асану без опоры или без помощи партнера.
  2. Не нужно бояться падения. Если появится ощущение потери равновесия, нужно просто согнуть ноги в коленях, расслабиться и начать убирать от пола руки. В таком случае вы просто перекатитесь на живот, бок или спину.
  3. Ноги, туловище и голова должны формировать прямую линию, перпендикулярную коврику.
  4. Не надо торопиться. Делать стойку нужно медленно и постепенно.

Есть ли вред?

Стоит отметить, что неправильное выполнение стойки на голове может нанести здоровью вред. Некорректное расположение тела, а также чрезмерное напряжение могут стать причиной боли в голове и в шее. Еще присутствует риск смещения позвонков в шейном отделе позвоночника, а это крайне опасно. Поэтому важно не торопиться и выполнять стойку медленно, с соблюдением всех правил.

Противопоказания и меры предосторожности

Имеется ряд противопоказания и мер предосторожности, не обращать внимание на которые нельзя:

  • болезни сердца: сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и т. п.;
  • болезни глаз: глаукома, конъюнктивит, повышенное глазное давление, катаракта;
  • при атеросклерозе и тромбозе тоже не стоит делать стойку;
  • болезни органов ЛОР-направления, к примеру, отит;
  • склонность к разного рода кровотечениям, особенно к носовым;
  • тяжелые хронические болезни и патологии, инфекционные острые заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • простуда и грипп;
  • любые болезни позвоночника (смещение позвонков, остеохондроз, межпозвонковые грыжи).

Важно! Людям пожилого возраста не рекомендуется выполнять такую асану, особенно без соответствующей физической подготовки.Выполнять асану также не стоит при наличии головной боли или мигрени, при состоянии сильной усталости.

Сразу после приема пищи тоже нельзя заниматься таким упражнением, нужно подождать хотя бы 2 часа. После интенсивной физической нагрузки, а также женщинам во время менструации тоже не нужно становиться в стойку на голове.

Источник: https://lifegid.com/bok/1726-chem-polezna-stoyka-na-golove-i-kak-osvoit-tehniku.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.