Чем полезен бассейн

Содержание
  1. Чем полезно плавание в бассейне?
  2. Влияние плавания на здоровье
  3. Зачем нужно плавать в бассейне
  4. Чем полезен бассейн
  5. Разновидность плавания с целью лечения
  6. Формирование фигуры
  7. Новые возможности
  8. Противопоказания
  9. Полезные советы по комплексному подходу к занятиям
  10. Чем полезен бассейн
  11. Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения
  12. Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника
  13. Благотворное влияние на детей
  14. Правила поведения в бассейне и после него
  15. Чем полезен бассейн, плавание для беременных?
  16. Чем полезен бассейн для беременных?
  17. Плавание в бассейне – польза и вред для здоровья, похудения
  18. Польза и вред плавания в бассейне для организма
  19. Плавание в бассейне для похудения
  20. Плавание для детей — польза бассейна
  21. Отличие плавания от других видов спорта
  22. Противопоказания для занятий плаванием
  23. Плавание в бассейне для детей – чем полезно и с какого возраста можно? – Солнечный Город
  24. Что дает ребенку регулярное плавание?
  25. Кому и с какого возраста можно начинать занятия?
  26. Плавание для детей до 1 года
  27. Порядок проведения занятия
  28. Совместное плавание в бассейне с родителями
  29. Как научить ребенка плавать?

Чем полезно плавание в бассейне?

Чем полезен бассейн

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве.

Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года.

А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.

статьи:

Влияние плавания на здоровье

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

Зачем нужно плавать в бассейне

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости.

Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале.

Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу.

Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче.

К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам.

Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов.

Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких.

Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/pool.html

Чем полезен бассейн

Для того чтобы усилить иммунитет и тонус вашего организма в любое время года, необходимо регулярно плавать и сделать это увлечение образом жизни.

Плавание является одним из полезных видов спорта, который допускает максимальную градацию различных уровней сложности.

Вы можете не быть профессиональным спортсменом и даже не стремиться к этому, а плавать лишь в свое удовольствие и ради формирования крепкого здоровья.

В данном виде спорта очень легко распределить нагрузку, в зависимости от личных ощущений и сил.

Занятия плаванием в любом возрасте благотворно влияют на самочувствие, улучшая его день ото дня. В современном мире чаще всего даже не возникает вопрос: чем полезен бассейн.

Многие понимают на собственном опыте все важные составляющие лечебно-профилактического действия таких процедур.

Немало слов сказано о полезном влиянии плавания. Запретить плавать могут только в виде исключения, на основании индивидуальных особенностей.

Мужчины, женщины, дети и люди пожилого возраста – многие проявляют активный интерес и посещают занятия. Иногда в бассейн ходят лишь дополняя эффект от увлечения другим спортом.

Однако уровень нагрузки, которую вы здесь получите, может быть совершенно разный – все зависит от предпочтений.

Во время занятий в бассейне задействуются почти все группы мышц. Поэтому плавание справедливо можно приравнять к активной тренировке другого направления. Такой весомый аргумент не остался без внимания большого количества желающих, которые довольны результатом формирования фигуры и здорового духа.

Из-за разницы в характеристиках плотности водной и воздушной среды, ощущения силового воздействия во время тренировок смягчается, несмотря на то, что калории начинают активней сжигаться, чем при обычных занятиях.

Наилучшим образом занятия влияют на следующие части тела: область спины, рук, живота, хорошую нагрузку воспринимают плечи, бедра и ягодицы.

Кровоснабжение организма также приходит в хороший ритм, при котором снижается давление. Отсюда можно проследить полезную взаимосвязь отсутствия заболеваний, связанных с сердцем и сосудами у тех, кто плавает постоянно.

Для хорошего самочувствия и определения здоровья человека, необходимо эластичное состояние сосудов, чтобы кровеносная система и работа сердца функционировали в нормальном режиме. Именно занятия плаванием позволят вам так идеально совместить понятие пользы и удовольствия.

После перечисления преимуществ отпадает вопрос о том, полезен ли бассейн.

Обратите внимание! Во время занятий в бассейне развивается оптимальный темп работы сердца. У пловцов насчитывают частоту биения равную 60 ударам в минуту. Это очень хороший показатель, подтверждающий несомненную пользу.

Со временем, при постоянных занятиях в бассейне дыхание приобретает более глубокий характер, так постепенно весь объем легких принимает прямое участие в насыщении кислородом крови. К тому же эта особенность способствует улучшению притока крови, создавая правильную работу биохимических процессов тканевого дыхания, которые, в свою очередь, минимизируют вероятность гипоксии.

Помимо перечисленных плюсов, не стоит забывать о закаливании во время занятий плаванием. Иммунитет становится устойчивым к неблагоприятным воздействиям инфекций и вирусов.

Если малыш с раннего детства ходит в бассейн, он развивается гораздо быстрее физически, растет здоровым и крепким ребенком, его эмоциональное состояние не подвержено перепадам, поскольку баланс между активной и созидательной деятельностью соблюдается в полной мере.

Вода определенной температуры успокаивает нервную систему и в нужных пределах увеличивает циркуляцию крови в области мозга.

Также во время плавания в бассейне давление на наше тело положительным образом сказывается для нервных окончаний, усталость от активного дня учебы забывается, улучшая общее самочувствие.

Один плюс порождает другой, так сбалансированное состояние ребенка повышает концентрацию восприятия новой информации на занятиях в школе и дома.

В копилку положительных свойств стоит добавить, что у детей не бывает проблем со сном. Ночное время, отведенное для отдыха, дарит им новый заряд сил, энергии для следующего дня и утренние пробуждения без проблем.

Осанка становится лучше, юный организм становится более выносливым и крепким, появляется хороший аппетит как логичное продолжение формирования спортивного режима.

Благодаря занятиям в бассейне и непосредственно работе тренера, координация движений и скорость реакции развиваются в правильном ключе.

Плавать полезно и тем детям, которые подвержены некоторым недугам:

  • Диагноз нехватки внимания;
  • Проявления гиперактивности;
  • Мышечный гипер- или гипотонус;
  • Диагноз ДЦП;
  • Отклонения в работе нервной системы организма.

Разновидность плавания с целью лечения

В зависимости от желаемого эффекта занятия в бассейне имеют определенный характер. Так, в качестве лечения, программу упражнений нужно корректировать и составлять, учитывая особенности заболевания. Для этого медицинский специалист должен обозначить вам правильный подход, который вы будете выполнять в комплексе.

Заболевания некоторых частей тела нуждаются в лечебной пользе плавания, а именно:

  • Болезни суставов;
  • Заболевания позвоночника;
  • Невроз;
  • Проблемы с осанкой;
  • Ожирение;
  • Заболевания легких;
  • Варикозные проявления;
  • Нарушения в работе сосудистой системы.

Уникальность в процессе лечения заключается в удачном сочетании нагрузки на необходимые участки одновременно с отдыхом.

Если вас беспокоит вопрос о том, полезен ли бассейн при существующих хронических болезнях, можете не сомневаться, это окажет спасительное воздействие.

Будущим мамам врачи смело рекомендуют посещение бассейна. Вы будете отлично себя чувствовать, подготавливая организм к появлению ребенка. Мышцы спины станут воспринимать предстоящие нагрузки более естественно. Польза в таком мероприятии ни сколько не преувеличена.

Формирование фигуры

Для представительниц прекрасного пола всегда актуально опасение по поводу широких плеч, появляющихся в процессе занятий плаванием.

Это факт не придуман, поэтому во избежание мужеподобной фигуры, не стоит увлекаться и наращивать стремительно темп тренировок. Плавайте, получая удовольствие, ведь плюсов гораздо больше.

Однако помните, что строение женского тела по природе имеет свои пределы, оно не позволит сделать плечи чрезмерно большими, даже при профессиональной деятельности.

Мужчины, которые ходят в бассейн таких опасений не испытывают, поэтому степень физических изменений силуэта, каждый может корректировать по желанию.

Новые возможности

Обозначим изменения, которых можно добиться, будучи пловцом-любителем, а тем более профессионалом:

  • Похудение. Затраты энергии под толщей воды, даже на незначительное действие, гораздо существенней упражнений на суше.
  • Большинство мышц во время плавания становятся более крепкими, в частности это касается рук и груди (из-за специфики спорта).
  • Осанка формируется или же восстанавливается в лучшем виде.
  • Профилактика и меры по избавлению от целлюлита.
  • Снижение вероятности варикозных заболеваний вен. Если симптомы уже существуют, то воздействие занятий значительно улучшит состояние системы сосудов. Именно вода давлением на кожу способна укрепить стенки сосудов и вен.

Противопоказания

При всей очевидности пользы плавания, все же есть ряд индивидуальных особенностей, из-за которых занятия в бассейне могут быть недопустимы или опасны для жизни человека:

  • Паралич;
  • Заболевание эпилепсией;
  • ОРЗ;
  • Если замечено проявление судорог;
  • Пневмония;
  • Врожденный порок сердца;
  • Аллергия, которая проявляется на коже мокрыми участками.

Полезные советы по комплексному подходу к занятиям

Данные рекомендации позволят вам по максимуму сделать поход в бассейн комфортным и результативным:

  • Душ в совокупности со средствами гигиены должен быть началом и завершением вашей тренировки в бассейне.
  • Не стоит переоценивать свои силы, если ваш навык плавания оставляет желать лучшего. Никто не застрахован от внезапных судорог на глубине, поэтому лучше заранее исключить подобные моменты.
  • На дорожке придерживайтесь правой стороны бассейна. Обгоняя пловца, убедитесь, что не доставите дискомфорт остальным присутствующим.
  • Приобретите специальные очки для занятий. Во-первых, они надежно защитят глаза от воды с высокой концентрацией хлорки, во-вторых, очки позволят плыть в желаемом стиле без лишнего дискомфорта, выполняя правильные движения.
  • Прыгать в бассейн разрешается только в установленных местах.
  • Плавать сразу после еды не рекомендуется. Должно пройти 1-2 часа, в зависимости от степени насыщения.

Источник: http://ybasseyna.ru/plavanie/chem_polezen_bassejn.html

Чем полезен бассейн

Плаванье является особым видом спорта, так как при занятиях в бассейне можно укрепить почти все системы нашего организма, сжечь калории, развить мышечную ткань, расслабиться и обрести красивую фигуру. Помимо этого занятия в бассейне летом, когда на улице невероятно жарко, принесут не только пользу, но и поднимут настроение. Плаванье включает в себя два положительных качества: польза и удовольствие.

Упражнения в воде не менее эффективны, нежели на суше. Польза плавания заключается в том, что нагрузки в воде не так ощутимы, как при выполнении упражнений, к примеру, в спортзале.

Плаванье оказывает благоприятное воздействие на организм: способствует укреплению сердца, позволяет уменьшить вес и помогает замедлить процессы старения, поэтому тем, кого волнует вопрос, полезно ли плаванье в бассейне, можно ответить положительно.

WomanAdvice.ru

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха.

Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются.

Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале.

Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи.

Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

syl.ru

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются».

Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз.

Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным.

Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне.

Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Правила поведения в бассейне и после него

  1. После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
  2. Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки – это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
  3. Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
  4. В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
  5. Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
  6. В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
  7. Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
  8. Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа.

    После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима.

Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

Чем полезен бассейн, плавание для беременных?

Период ожидания ребенка является, пожалуй, самым главным периодом в жизни каждой женщины. Ведь будущая мама носит в себе еще одну новую жизнь, и несет за нее полную ответственность.

И ей нужно быть особенно внимательной к своему состоянию, ведь многие вещи, которые являются абсолютно безопасными для нормального здорового человека, могут нанести вред женщине на этапе вынашивания ребенка и ее будущему малышу.

Многие будущие мамы интересуются, насколько безопасным для них является купание в бассейне, и могут ли такие занятия принести пользу в таком интересном положении. Скажу сразу, что плавание принесет пользу при умеренном, здравом его использовании. Как? Поговорим же уже о том чем полезен бассейн, плавание для беременных.

Плавание отлично оптимизирует процессы кровообращения, кроме того такой вид занятий способен повышать выносливость организма и добавлять жизненного тонуса. Еще одна польза данного вида деятельности – это способность укреплять мышцы. Многим людям особенное удовольствие приносит ощущение невесомости, которое возникает при погружении в воду. Также плавание признано одним из наименее травматичных видов спорта.

Если вы задумались над посещением бассейна во время ожидания ребенка, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

В том случае, если вы ранее систематически занимались подобным видом спорта, скорее всего, вы можете не изменять привычного режима тренировок, особенно на начальном этапе беременности.

Если же с бассейном вы не особо близки, то во время беременности можно начать его посещать, не забывая об элементарных мерах предосторожности.

Чем полезен бассейн для беременных?

Доктора всего мира подтверждают, что плавание способно принести огромнейшую пользу женщинам, вынашивающим малышам. Так теплая вода помогает оптимизировать процессы кровообращения. Также она положительно влияет на работу сердца и сосудов и на деятельность системы выделения.

Плавание помогает предотвратить нежелательный застой крови в зоне органов малого таза, кроме того подобная физическая нагрузка положительно сказывается на деятельности кишечника. Все эти плюсы от посещения бассейна улучшают настроение матери и ее физическое здоровье.

Занятия плаванием помогают существенно понизить вероятность развития варикозного расширения вен.

Вода значительно увеличивает эластичность тканей в организме, тем самым предупреждая развитие некрасивых растяжек.

Также такой эффект помогает куда легче справиться с испытаниями во время непосредственно родовой деятельности и не допустить появления разрывов.

Кроме всего прочего эластичная кожа намного лучше восстанавливается после рождения крохи, соответственно, мамы, занимавшиеся плаванием, намного быстрее восстанавливают свои прежние формы.

Плавание способно разгружать позвоночник, и даже весь скелет, нагрузка на который во время беременности существенно возрастает. Это помогает будущей маме сохранять замечательную осанку и избежать болей в спине.

При состоянии невесомости в воде беременная не испытывает дискомфорта от своих увеличившихся размеров, поэтому она может отдохнуть и расслабиться. Подобный эффект будет особенно полезным ближе к концу беременности.

Во многих бассейнах проводятся специальные курсы для будущих мам. Там женщины не только выполняют разные несложные физические упражнения, но и часто задерживают дыхание. Такая практика помогает и самой будущей маме и ее растущему крохе справиться с предстоящими родами.

Подобная дыхательная гимнастика эффективно снижает болезненные ощущения при родовой деятельности, а также дает возможность малышу скорее родиться.

Если кроха еще в материнской утробе будет сталкиваться с адекватной нехваткой кислорода во время задержки мамой дыхания, то гипоксия в родах будет для него более безопасна.

Кроме всего прочего, плавание в период беременности оказывает еще и неплохое закаливающее воздействие. Благодаря этому будущая мама сможет выносить малыша без простуд. Вода способна снимать стрессы и устранять бессонницу, да и сам процесс купания обычно дарит женщине массу положительных эмоций, способствуя отдыху, как тела, так и души.

rasteniya-lecarstvennie.ru

Источник: http://pol-vre.ru/polza/chem-polezen-bassejn.html

Плавание в бассейне – польза и вред для здоровья, похудения

Рубрика: Водолечение (гидротерапия)

Сегодня мы поговорим о пользе бассейна для нашего организма, регулярных занятий плаванием. Естественно, упомянем и о вреде, противопоказаниях.

Вот и пришли холода. И лето с его теплом, ласковым солнышком, интересными поездками, отелями, бассейнами осталось позади.

К сожалению, и заниматься активным отдыхом, часто выезжать на природу, купаться в речках или море — уже развлечение не по сезону.

Сидим все по квартиркам, мало двигаемся, на улице пробежали десяток метров до машины или автобуса, ну максимум, на что нас хватает, так на утреннюю зарядку…

Но ведь это катастрофически мало для организма человека! На работе чаще сидим, дома тоже — обеденный стол, телевизор, компьютер… Гиподинамия медленно, но верно приводит в негодное состояние нашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, ослабляет связочный аппарат, лишает выносливости. И после уже довольно трудно человеку включиться в активную деятельность, у него просто не  хватает сил, не хватает дыхания, начинают ныть мышцы, заболевает спина…

Какой же выход для нетренированного человека?  Как, не ломая себя и не насилуя свою волю, все же заняться своим здоровьем,  укреплением своего тела?

Я для себя нашла ответ на это вопрос, начинать нужно с плавания.

Да, да, надо слезть с дивана и записаться в бассейн! Бассейн подходит для этого универсально, чтобы начать занятия в бассейне, не нужно быть тренированным спортсменом и прекрасно уметь плавать. Для начала хватит минимальных навыков. (В принципе, даже плавать уметь не обязательно, но если еще и учиться, то по финансовым затратам дело выйдет дороже).

Польза и вред плавания в бассейне для организма

В воде движения проводить намного легче, нежели на суше. Постепенно наращивается нагрузка на мышцы конечностей, прорабатываются все группы мышц тела, укрепляется позвоночник (очень полезно плавание при остеохондрозе, сколиозе, при болезни Шейермана), улучшается кровообращение и, самое главное, что ваше сердечко позволяет вам все больше и больше двигаться. Нормализуются цифры давления.

https://www.youtube.com/watch?v=5nbEpKpVS2I

Да и дыхание уже не занимается после десяти метров дорожки бассейна. (Серьезно, после полугодового периода занятий в бассейне у моей знакомой под 50 пропала одышка и учащенное сердцебиение, она стала спокойно подниматься на свой третий этаж без лифта).

В плавательном бассейне здорово активизируется кровеносная система человека, обмен веществ. Даже не предпринимая никаких дополнительных усилий, только занимаясь плаванием, человек начинает терять лишние килограммы, уменьшаются проявления целлюлита, объем бедер и ягодиц, приходит в тонус кожа, да и сама фигура становится совершеннее.

Заниматься плаванием показано при восстановлении после травм опорно-двигательной системы, при варикозе (вода улучшает циркуляцию крови, снимает усталость и повышенную нагрузку на вены), при заболеваниях нервной системы, повышенной нервной возбудимости, болезнях сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Мне могут возразить, что хлорка бассейна негативно влияет на кожу. Тут, не поспоришь, но можно свести отрицательные последствия к минимуму.

Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу.

А так как я — большая поклонница контрастного душа, то у меня тренируется организм не только в бассейне, но и после него.

К вреду бассейна также можно отнести возможность подхватить грибок, кожные заболевания. Но если учреждение солидное, там много внимания уделяется санитарным нормам и правилам обработки воды, раздевалок, душевых комнат.

С натяжкой к вредностям посещения плавательного бассейна можно отнести заболеваемость простудными заболеваниями, если не до конца высушивать голову, небрежно вытираться, но этим, как правило, грешат дети. Иногда бывает, воспаляются уши при склонности к отитам и неплотном прилегании купальной шапочки к ушам.

Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма.

Но, мы — люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем.

Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.

Итак, продолжим о пользе плавания для организма человека.

При регулярных занятиях плаванием увеличивается объем легких, усиливается вентиляция легочной ткани и подвижность грудной клетки, что сказывается на сокращении заболеваемости, особенно респираторной, укрепляется иммунитет и сон, развивается выносливость.

Сопротивляющаяся вашему натиску вода выступает, как мягкий «массажист» и «кардиостимулятор». К тому же, занятия в бассейне — прекрасное средство для снятия стресса, освобождения от излишнего напряжения, избавления от тревожности. Многие отмечают появление энергии, бодрости после упражнений в воде.

Плавание в бассейне для похудения

Особо неугомонные спрашивают: «сколько сжигается калорий при плавании в бассейне?»

Это во многом зависит от интенсивности тренировок, времени перерывов, скорости и стиля плавания (наиболее энергозатратны — брасс и кроль), расстояния непрерывности заплыва, температуры воды (чем она холоднее, тем больше калорий будет расходоваться), но средние цифры таковы — 500 калорий за 45 минут интенсивной тренировки можно потерять.

Если же плавать вольным стилем в неспешном ритме, что количество сжигаемых калорий будет существенно ниже — 250-300, если просто с кругом легко болтать ногами — не доберется и до 200.

Для существенного похудения заниматься плаванием стоит не менее 3 раз в неделю, в каждой тренировке чередуя медленные и быстрые стили плавания. Также не стоит есть за 2 часа до и после плавания.

А если вы еще станете заниматься в воде аквааэробикой, то прекрасное, стройное, подтянутое тело вам гарантировано.

Плавание для детей — польза бассейна

Водные тренировки можно начинать малышам уже первого месяца жизни, сначала  температура водной среды должна быть 36 градусов, потом ее постепенно снижают, доводя к году до 28 градусов.

Занятия длятся 15-20 минут.

Для грудных детей вода  — это привычная среда обитания, они лучше развиваются, особенно детские сердечно-сосудистая, дыхательная и иммунная системы, груднички меньше болеют, лучше спят.

https://www.youtube.com/watch?v=Oh9N0yqmKk8

Рекомендуется продолжать занятия и детсадовском и школьном возрасте ребенка, тренировки уже могут доходить до 30-40 минут при температуре 28 градусов по Цельсию.

Также очень полезно плавание беременным женщинам и людям преклонного возраста. Им только стоит следить за показателями своего пульса и артериального давления, не нагружать себя сверх меры.

Отличие плавания от других видов спорта

Плавание снижает нагрузку на суставы при тренировках до 90%, в отличие от бега и прочих анаэробных упражнениях, в тоже время сопротивляемость воды в разы больше сопротивляемости воздуха, что говорит о большей мышечной нагрузке.

В воде намного проще развить гибкость тела, увеличить растяжку, мышцы прорабатываются комплексно, сердце нагружается постепенно, снижается давление и уровень холестерина, нормализуется ритм и частота сердечных сокращений. Улучшается состояние при сахарном диабете, уменьшается риск его развития.

Если вода обеззараживается в бассейне не хлором, то занятия пойдут на пользу астматикам. В идеале лучшие результаты будут при оздоровлении хронических патологий в бассейне с морской водой.

Противопоказания для занятий плаванием

  1. Инфекционные заболевания, сопровождаемые лихорадкой.
  2. Туберкулез.
  3. Острая диарея.
  4. Эпилепсия.
  5. Кровотечения.
  6. Сифилис и прочие венерические заболевания.
  7. При частых обмороках после травм головного мозга.

Источник: https://alter-zdrav.ru/o-pol-ze-plavaniya-poseshheniya-bassejna-dlya-zdorov-ya/

Плавание в бассейне для детей – чем полезно и с какого возраста можно? – Солнечный Город

Доказано, что систематические занятия плаванием с раннего возраста отлично закаливают ребенка, делают его менее подверженным заболеваниям, стимулируют правильное физическое развитие. Первые результаты заметны уже спустя несколько недель, а преимущество занятий в бассейне очевидно – это можно делать вне зависимости от сезона.

Что дает ребенку регулярное плавание?

Некоторые положительные эффекты очевидны, о других родители даже не догадываются. Например, занятия плаванием предупреждают развитие плоскостопия при предрасположенности к нему. Кроме того, выполнение плавательных упражнений обеспечивает:

  • улучшение аппетита, сна и обменных процессов в организме;
  • профилактику острых респираторных, простудных заболеваний;
  • укрепление иммунитета и общее закаливание;
  • формирование осанки, укрепление мышц и связок;
  • активное развитие физических способностей, выносливости, координации, силы;
  • наличие положительных эмоций.

Плавание в бассейне позволяет укрепить нервную систему, пригасить повышенную возбудимость, положительно воздействует на сосуды и сердце малыша.

Несомненная польза упражнений в воде для опорно-двигательной системы подтверждена положительной динамикой у детей, страдающих ДЦП.

Кроме того, ваш ребенок быстро научится плавать, и вам не придется переживать за него в процессе купания на открытых водоемах.

Кому и с какого возраста можно начинать занятия?

Если у ребенка нет противопоказаний к плаванию, оздоровительные занятия можно проводить с самого раннего возраста. Поэтому на первые занятия можно приводить любого здорового грудничка. Противопоказаниями являются:

  • вирусные, кишечные, кожные инфекции;
  • аллергические кожные проявления;
  • пневмония, лихорадочные состояния;
  • острые воспаления, гнойные процессы;
  • стафилококковая инфекция;
  • судорожный синдром, эпилепсия;
  • тяжелые пороки сердца, острая недостаточность печени или почек;
  • вывихи тазобедренных суставов.

Некоторые врожденные аномалии организма могут также стать противопоказанием к плаванию, но встречаются они чрезвычайно редко. Гораздо больше существует показаний к началу занятий.

Помимо общего оздоровления плавание резко стимулирует не только физическое, но и умственное развитие малыша, делает его более коммуникабельным.

В некоторых случаях, например, при восстановлении после травм или реабилитации после ряда заболеваний, врачи настоятельно рекомендуют регулярное плавание.

Плавание для детей до 1 года

Родители быстро убеждаются, что груднички практически не болеют, отлично спят и прекрасно кушают, как только начинают активно заниматься плаванием.

Физические нагрузки нужны для ребенка каждый день, а для проблемного малыша в большинстве случаев просто обязательны.

Это не только специальный массаж, снимающий дисплазию суставов, но и специальные упражнения в бассейне. Крайне важны занятия плаванием для малышей с диагнозом:

  • мышечный гипер- или гипотонус;
  • наличие кривошеи;
  • недоразвитие опорно-двигательного аппарата;
  • избыточный вес или гипотрофия;
  • недоношенность, рахит;
  • церебральный паралич (ДЦП);
  • синдром повышенной возбудимости, миатонический или гипертензионный синдромы.

В большинстве случаев ранние занятия плаванием позволяют минимизировать проблемы со здоровьем у ребенка либо полностью избавиться от них.

Единственное отличие грудничкового плавания от обычного в том, что навык самостоятельного плавания не является основной целью занятий.

Главное, что это эффективный способ закаливания, укрепления иммунитета и здоровья, исправления выявленных отклонений и стимулирование правильного развития.

Плавательные рефлексы у грудничков имеются, их нужно просто развивать. Чтобы навык закрепился на всю жизнь, регулярные занятия необходимы минимум до 3-х лет. Разумеется, для грудничков должен быть подготовлен отдельный от других детей бассейн с чистой водой оптимальной температуры, должна обеспечиваться дезинфекция воды и обеззараживание воздуха.

Порядок проведения занятия

Малыши с удовольствием будут плавать в любое время. Поэтому расписание по дням и время посещения бассейна подбирают взрослые. Каждое занятие должно длиться порядка 30 минут, включать в себя предварительный разогрев ребенка. Дети не должны быть уставшими, перекормленными или голодными, перевозбужденными.

Тренировочное занятие делится на три этапа. Это подготовка, основная и заключительная части.

  • Подготовка. Длится до 15% общего времени занятия. Подготовка состоит из разогрева, постепенного входа ребенка в воду и адаптации малыша в бассейне. Для этого используется ряд приемов: качания, проводки, полоскания и пр.
  • Основная тренировка. Длится 80% всего времени и включает комплекс упражнений, которые развивают навыки ныряния и плавания, являются общеукрепляющими или специальными (для малышей с отклонениями в развитии). Упражнения проводятся в игровой форме, вначале принудительно, руками тренера. После усвоения ребенком основных навыков большую часть упражнений он начинает выполнять самостоятельно.
  • Завершение тренировки. Занимает около 5% общего времени занятия. Малыша постепенно успокаивают, делают с ним любимые упражнения для поднятия настроения и выводят из воды.

Обязательно нужно следить, чтобы малыш не устал, не испугался бассейна. Лучше раньше прервать тренировку или заменить упражнения игрой. Наверстать пропущенное можно будет позже, главное – чтобы малыш получал удовольствие и с радостью приходил в бассейн.

Совместное плавание в бассейне с родителями

Самым маленьким наиболее комфортно, когда занятия проводятся с мамой или папой. Некоторые малыши начинают ходить в бассейн в 4-4 месяца, когда тесное общение с посторонним человеком, которым для него вначале является инструктор, может стать стрессом. Совместное плавание такой стресс снимает, что особенно важно при первом знакомстве с «большой» водой.

Впечатления от бассейна и готовность к занятиям очень зависят от настроя родителей, которые спокойны, являются для малыша надежной опорой и подбадривают его. После первого успешного контакта с водой страхи (если они были) у ребенка быстро пропадают, он активно включается в новую игру и начинает получать удовольствие.

При занятиях с грудничками нельзя ставить обязательной целью учебу его плаванию. Ребенок естественно чувствует себя в водной среде, ведь совсем недавно он находился в утробе. Часто малыши плавают вертикально, но переучивать их сразу не стоит, на этом этапе важны не спортивные результаты и правильные движения, а здоровье, закаливание водой, развивающие или лечебные упражнения.

Ребенок научится держаться на воде, адаптируется в бассейне – это главное. Совместное плавание в бассейне под контролем грамотного инструктора позволит и родителям усвоить нужные упражнения, чтобы проводить их самостоятельно.

Постепенно эти упражнения будут усложняться, доставляя удовольствие обоим и принося заметную пользу. Стоит знать, что плавательные навыки у грудничков постепенно теряются. Закрепить их можно только регулярными посещениями бассейна.

Как научить ребенка плавать?

Начальные навыки специалисты рекомендуют развивать у малышей возрастом от года-полутора лет, в зависимости от их физического состояния. Вначале упражнения выполняются в игровой форме. Ребенок учится держаться на поверхности, нырять, открывать глаза под водой, доставать предметы, проплывать несколько метров самостоятельно.

Обучение плаванию и правильным стилям рекомендуется начинать после 3-х лет. Именно в этот период активно формируется опорно-двигательная система. Необходимо придерживаться нескольких обязательных правил.

  • Никаких вспомогательных средств, кроме плавательной доски. Нарукавники, жилеты, плавательные круги, ласты и прочее только мешают обучению и закрепляют вредные навыки. Это мешает держаться на воде самостоятельно.
  • Правильный подбор бассейна. На первых занятиях нужно, чтобы бассейн был неглубоким, с уровнем воды до середины груди. Небольшая ширина позволит выполнять упражнение «скольжение» без опаски – а это основное упражнение при обучении. Учиться сразу на глубокой воде неправильно.
  • Выполнять эффективные упражнения. Главные навыки начинающего пловца – лежание на поверхности воды, освоение плавучести. Для этого идеально подходят следующие упражнения: «звездочка» (горизонтальное положение с раскинутыми в стороны конечностями), «стрелочка» (скольжение по поверхности), «поплавок» (вис на поверхности, обхватив колени руками). Эти упражнения позволяют прочувствовать плавучесть, разгружают мышцы.
  • Навык правильного дыхания. В процессе плавания выполняется быстрое вдыхание ртом с постепенным выдыханием через нос в воду. Постепенно ребенок научится выдыхать исключительно в воде, не задерживать дыхание. Правильно поставленное дыхание пригодится не только в бассейне. В дальнейшем можно будет бегать без устали, легко преодолевать лестницы, не запыхавшись.
  • Выполнять правильную последовательность упражнений от простых до усложненных. Вначале закрепляется навык скольжения, затем – работа ног, рук, дыхание. И только после их закрепления переходят к осваиванию отдельных стилей. Автоматизм и правильность движений отрабатывают на суше, и только затем в воде.

Некоторые родители отмечают, что после начала занятий в бассейне у некоторых детей возникают простуды. Это свидетельствует о несоблюдении еще одного правила – правильного ухода из бассейна. Ребенок должен быть полностью высушен, одет по погоде, защищен от сквозняков, особенно в холодный сезон.

Источник: https://sunny-town.org/info/plavanie-v-bassejne-dlya-detej.html

Польза или вред
Добавить комментарий